Norint efektyviai sumažinti svorį, būtina ne tik sportuoti, bet ir tinkamai organizuoti savo mitybą. Puikus sprendimas jūsų dietai yra valgyti maistą, kuriame yra minimalus riebalų kiekis.
Kokie yra riebalai
Kūnui kenksmingiausi yra gyvūninės kilmės riebalai arba sotieji. Jie ne tik padeda padidinti juosmens ar klubų dydį, bet ir padidina cholesterolio kiekį kraujyje.
Šie riebalai yra taukai, sviestas, vištienos oda, palmių aliejus ir kokosų aliejus. Todėl prieš pirkdami turite atidžiai ištirti produkto sudėtį, kad jame nebūtų sočiųjų riebalų.
Polinesočiųjų riebalų yra margarine ir augaliniuose aliejuose. Organizmui kasdien reikia nedidelio kiekio tokių riebalų, todėl dietologai rekomenduoja salotas pagardinti aliejumi.
Naudingiausi yra mononesoieji riebalai, kurių niekada nereikėtų pašalinti iš dietos: jų yra alyvuogių aliejuje, rapsų aliejuje, avokaduose, riešutuose, sėklose ir žuvyje. Mitybos specialistai rekomenduoja įtraukti šiuos maisto produktus į dietą, nes saikingai jie nepadidina svorio.
Kokie maisto produktai turi sumažintą riebalų kiekį
Puikus neriebus produktas yra virta vištienos krūtinėlė ir veršiena be odos. Jie yra daugelio dietinių dietų pagrindas, juose yra daug baltymų ir organizmas juos gerai absorbuoja.
Laikantis dietų, kurių riebumas yra ribotas, leidžiama virti, virti arba virti žuvį. Jokiu būdu neturėtumėte atsisakyti šio produkto, nes žuvis yra baltymų, fosforo ir kalcio šaltinis, kurie taip reikalingi organizmui. Liesos žuvys yra menkės, upiniai ešeriai, plekšnės, lydekos, europiniai jūrų lydekos ir pelekai.
Dabar parduotuvėse yra didelis neriebių jogurtų, grietinės, varškės ir pieno pasirinkimas. Jie puikiai tinka kaip padažai ir padažai patiekalams. Puikus sprendimas būtų pieno produktų mišinys su uogomis; šį patiekalą galima naudoti kaip labai riebių desertų pakaitalą.
Žinoma, daržovėse beveik nėra riebalų, kurie turi būti naudojami kaip garnyrai prie makaronų, virtų bulvių. Daržoves reikia virti arba virti garuose be aliejaus.
Laikantis griežtų mitybos apribojimų, grūdai, ankštiniai augalai, kuriuose yra minimalus riebalų kiekis, bus tikras radinys. Košės, pudingai, troškiniai - visa tai galima sumaišyti su uogomis ir daržovėmis, neriebiais jogurto padažais, kad jūsų dieta būtų malonesnė ir skanesnė.
