Nutukimas pasireiškia formuojant perteklinį kūno svorį dėl riebalų kaupimosi poodiniame sluoksnyje, taip pat kai kuriuose audiniuose ir organuose. Fizinis neveiklumas, nepakankama mityba ir paveldimumas vaidina didžiulį vaidmenį vystantis nutukimui.
Nurodymai
1 žingsnis
Antsvorio turintys vaikai turi gauti pakankamai baltymų, nes baltymai, be funkcijų stiprinimo, sukuria sotumo jausmą. Norėdami tai padaryti, į vaiko dienos meniu reikia įtraukti liesą mėsą (veršieną, vištieną, triušį), kiaušinius, menkes. Pieno produktai turėtų būti duodami kasdien, geriausia kefyro ir jogurto pavidalu. Taip pat naudinga neriebi varškė ir sūriai. Turite apriboti grietinėlę, grietinę, riebų pieną.
2 žingsnis
Vaikų dienos racione turėtų būti ribojamas riebalų kiekis ir, visų pirma, negalima atmesti ugniai atsparių riebalų, kurie paprastai aktyviai kaupiasi organizme (aviena, jautiena, kiauliena). Geriau valgyti dietinį sviestą ir augalinį aliejų.
3 žingsnis
Angliavandenių kiekis turi būti sumažintas 30-50% dienos vertės. Visų pirma, smarkiai ribojamas cukrus, konditerijos gaminiai, saldumynai, balta duona ir kruopos. Konservuotų sulčių ir kompotų duoti negalima - juose yra daug cukraus. Tokiems vaikams labai naudingos šviežios uogos, daržovės ir vaisiai, taip pat natūralios sultys. Be didžiulio vitaminų kiekio, šiuose maisto produktuose yra daug pektino, kuris teigiamai veikia žarnyną.
4 žingsnis
Norėdami sumažinti apetitą ir sumažinti alkį, turite neįtraukti įvairių prieskonių, prieskonių, prieskonių ir rūkytos mėsos. Maistą geriausia kepti, virti, virti garuose.
5 žingsnis
Labai dažnai tokie vaikai sulaiko skysčius, todėl gaminant maistą geriau pasūdyti maistą. Taip pat būtina sumažinti suvartojamo skysčio kiekį.
6 žingsnis
Būtina stebėti dietą. Dieną maistą geriau valgyti 5-6 kartus, tačiau mažomis porcijomis - tai padeda sumažinti alkio jausmą. Paskutinis maitinimas turėtų būti likus 2 valandoms iki miego. Dienos energijos vertę, maitinant 5 kartus, galima paskirstyti maždaug taip: pirmieji pusryčiai - 20% suvartojamų kalorijų per dieną, antrieji pusryčiai - 15%, popietės arbata - 15%, pietūs - 35% ir vakarienė - 15 %.
