Norint turėti sveikus plaukus ir užkirsti kelią įvairioms su jais susijusioms problemoms, būtina laikytis subalansuotos ir maistingos dietos. Čia yra 5 populiariausi maisto produktai, ypač naudingi plaukams.
Varškė
Dėl aukštos kokybės baltymų, įskaitant išrūgų ir kazeino, varškė gerai drėkina galvos odą. Kai galvos oda sveika ir gerai drėkinama, plaukai taip pat tampa sveikesni ir žvilgantys. Be to, vitaminų B ir D kiekis varškėje reikšmingai prisideda prie plaukų augimo proceso, o aminorūgštys aktyviai maitina sruogas.
Varškę valgykite kaip užkandį arba dėkite į garnyrą.
Kiaušiniai
Keratinas yra tam tikras baltymas, randamas plaukuose. Todėl, norėdami turėti stiprius ir sveikus plaukus, į savo racioną įtraukite pakankamai baltymų. Kiaušiniuose yra aukštos kokybės baltymų, kurie skatina plaukų augimą ir apsaugo nuo plaukų pažeidimo. Tuo pačiu kiaušiniuose esantys B grupės vitaminai ir biotinas padeda išvengti įvairių plaukų problemų ir palaiko galvos odos hidrataciją.
Valgykite vieną kiaušinį kasdien arba naudokite kiaušinių plaukų kaukes.
Kvinojos sėklos
Be kiaušinių, quinoa sėklos taip pat yra gausus baltymų šaltinis. Tuo pačiu metu sėklose esantis vitaminas E padeda kontroliuoti sebumo gamybą ant galvos odos, ją gerai hidratuoja ir plaukai tampa sveiki. Kitos maistinės medžiagos, tokios kaip niacinas, B grupės vitaminai ir biotinas, taip pat skatina plaukų augimą ir stiprėjimą.
Į salotas ar kitus patiekalus įpilkite sėklų.
Migdolai
Kitas plaukams naudingas produktas yra migdolai. Jame yra cinko, omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų E. Visų pirma, cinkas cirkuliuoja kraują galvos odoje, išlaikydamas plaukus blizgius ir sveikus. Be to, vitaminas E ir omega-3 riebalų rūgštys apsaugo nuo daugelio su plaukais susijusių problemų ir pagreitina plaukų augimą.
Užkandžiu visą dieną vartokite saują skrudintų migdolų.
Brokoliai
Brokoliuose esantys A ir C vitaminai užtikrina gerą riebalų gamybą, geriausią natūralų plaukų kondicionierių. Kitos daržovėje esančios maistinės medžiagos, tokios kaip kalis, kalcis, geležis, magnis ir omega-3 riebalų rūgštys, taip pat skatina sveiką plaukų augimą ir apsaugo nuo plaukų galiukų skilimo.
Sveikiau brokolius valgyti žalius arba lengvai virtus.
