Norint gauti liekną figūrą, svarbu laikytis geros mitybos principų. Norint numesti svorio, nereikia savęs alinti dietomis, pakanka pasirūpinti fiziniu aktyvumu ir valgyti sveiką maistą. Tuo pačiu metu būtina vengti maisto produktų su dideliu kalorijų kiekiu, reikia atsiminti, kad tai ne visada riebus, rūkytas, sūrus ir aštrus maistas.
Kaloringas maistas skirstomas į tris grupes: angliavandenių, baltymų ir riebalų turinčių maisto produktų. Beveik visos dietos yra pagrįstos angliavandenių ir riebalų pašalinimu iš dietos. Bet mitybos specialistai nepataria visiškai atsisakyti, pavyzdžiui, nuo saldžių vaisių ar džiovintų vaisių, atimant iš kūno mažus atlaidus, jūs negalite atlaikyti griežtų apribojimų.
Visų pirma, turite prisiminti, kad labiausiai nekaloringi maisto produktai yra tie, kuriuose yra daug vandens. Šiai grupei priklauso agurkai, ridikai, cukinijos, moliūgai, kopūstai, pomidorai ir ropės. Tačiau kaloringiausi bus avokadai, bananai ir įvairūs riešutai - pistacijos, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, kedro riešutai ir žemės riešutai, alyvuogės.
Negalima visiškai pašalinti riebalų iš dietos metant svorį, jų trūkumas tikrai paveiks plaukų, odos būklę ir bendrą savijautą. Turite semti sveikų riebalų iš žuvų taukų, nerafinuotų aliejų - kukurūzų, alyvuogių.
Labiausiai kaloringi baltymai ir riebus maistas
Kaloringiausias maistas yra riebus. Šiai aksiomai įrodymų nereikia, todėl maisto produktai, kurių riebumas yra rekordinis, turėtų būti išbraukti iš dietos. Tai kreminė ir saulėgrąžų mėsa, riebi kiauliena, aviena, rūkytos dešros ir kiti skanumynai, majonezas. Taip pat neturėtumėte naudoti kepinių su saldžiu kremu, pyragų.
Iš baltyminių produktų patartina nevalgyti grietinės, joje taip pat yra daug riebalų, riebių sūrių, kepto pieno. Tačiau visiškai atsisakyti pieno produktų nebūtina, dienos baltymų dozė suaugusiam žmogui turėtų būti maždaug 100–120 g. Būtina valgyti liesą žuvį, kefyrą, varškę, pieną ir mėsą - jautieną, paukštieną.
Kaloringiausias angliavandenių turintis maistas
Didžioji dalis angliavandenių ir todėl kalorijų yra saldumynuose. Būtina saikingai suvartoti saldumynus, sausainius, bandeles, šokoladą, nepamirštant apie saldžius gėrimus, tokius kaip soda, supakuotas sultis. Į „juodąjį“sąrašą įtraukite kavą su grietinėle ir cukrumi, arbatą. Duokite pirmenybę kompleksiniams angliavandeniams - kruopoms, kietiems makaronams, sėlenų duonai.
Pabandykite naudoti virtas daržoves, mėsą, žuvį, o iš saldumynų racione galite palikti medų, juodąjį šokoladą be priedų, citrusinius vaisius.
Jums nereikia susierzinti tik su kai kuriomis kruopomis, grikiai ir avižiniai dribsniai laikomi kaloringiausiais. Varškės taip pat neverta valgyti saldinto varianto, glaistytų varškių. Kaloringiausi taip pat yra traškučiai, konservai, bulvytės ir bet koks kitas greitas maistas.
