Deja, žmonės, kurie eina į sporto klubus ir patys labai stengiasi numesti antsvorį, neigia jų pastangų rezultatą, kai jie valgo kaloringą maistą. Norint išsaugoti figūrą, labai svarbu žinoti apie tokias problemas ir griežtai stebėti savo mitybą.
Koks maistas turi daugiausia kalorijų
Didžiausią kalorijų kiekį išskiria saulėgrąžos ir sviestas - atitinkamai 900 ir 750 kcal. Žinoma, saulėgrąžų aliejus naudojamas tik nedideliais kiekiais maistui kepti ir salotoms padažyti, tačiau jis taip pat gali sukelti antsvorį. Rekomenduojama jį naudoti nedideliais kiekiais.
Atminkite, kad keptos daržovės ir mėsos gabalai absorbuoja aliejų ir dėl to tampa daug maistingesni. Jei bijote priaugti papildomo svorio, geriau rinkitės virtus arba virtus patiekalus.
Majonezas taip pat turi daug kalorijų: vidutiniškai jo energinė vertė yra apie 630 kcal. Tai reiškia, kad jei nuspręsite mesti svorį lengvomis salotomis, jų padažas su majonezu bus labai bloga idėja.
Kaloringiausių maisto produktų sąraše yra sviesto grietinėlė, taip pat visi joje esantys saldumynai. Beveik visi kepiniai ir pyragai gali būti stiprus „smūgis“figūrai. Pavyzdžiui, populiarusis „Napoleonas“gali pasigirti 500 kcal 100 g energine verte, o tai reiškia, kad keturi tokio pyrago gabalėliai gali tapti svorio norma norinčios moters dienos norma.
Jūsų figūros „priešai“
Kiauliena, ėriena, antis, vištienos šlaunys ir oda yra kaloringi maisto produktai. Jų nerekomenduojama vartoti dideliais kiekiais, ypač su keptomis bulvėmis, kurios taip pat turi didelę energinę vertę ir dėl kurių juosmenyje gali atsirasti papildomų centimetrų.
Jei mėgstate mėsą, rinkitės liesus gabalus, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę. Iš kiaulienos išimkite lašinius, virkite dvigubame katile, pašalindami ištirpusius riebalus.
Dietos dažnai apima sūrį, tačiau reikia atsiminti, kad šis produktas ne visada naudingas figūrai. Kuo didesnis riebalų kiekis sūryje, tuo minkštesnė, švelnesnė jo konsistencija, tuo daugiau kalorijų gausite suvalgę gabalėlį. Tačiau naudojant kietuosius sūrius gali kilti problema: pavyzdžiui, klasikiniame „Cheddar“yra 400 kcal, o tai beveik dvigubai viršija vidutinį virtos dešros kalorijų kiekį.
Galiausiai turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kiek duonos suvalgote. 100 g ruginės duonos yra 214 kcal, baltos - 250 kcal. Ypač kenksminga valgyti šį produktą su makaronais ar bulvėmis. Beje, makaronų mėgėjai turėtų prisiminti, kad daugelyje padažų, patiekiamų prie tokių patiekalų, yra daug kalorijų. Šiuo klausimu lyderiai yra „Carbonara“ir „Keturi sūriai“.
