Dažnai nutinka taip, kad žmonės, svajojantys numesti svorį, uoliai laikosi dešimčių svorio metimo taisyklių. Tačiau laikui bėgant jie pastebi, kad visos jų pastangos yra bergždžios. Kyla klausimas: kas jiems trukdo kelyje į harmoniją? Yra daugybė veiksnių, trukdančių žmogui mesti svorį, ir daugumą jų galima pataisyti savarankiškai. Šiame straipsnyje pateikiamos pagrindinės kliūtys žmogaus kelyje į jo svajonių figūrą.
Ar tai dieta?
Yra šimtai „dietų“, pagrįstų maisto produktais, kurie visiškai neskatina svorio. Sultys, kokteiliai, tam tikri vaisiai, salotos ir kiti maisto produktai bei gėrimai daugeliui atrodys dietiniai. Tačiau tose pačiose sultyse gali būti toks cukraus kiekis, kad vargu ar tai leis jums prarasti perteklių. Stebėkite maisto produktų kalorijų kiekį ir suvalgytų saldumynų kiekį.
Pagrindinis dalykas yra matas
Visi žino, kad persivalgymas prisideda prie svorio augimo. Bet ne visi žino, kad nepakankama mityba turi tą patį poveikį. Jei suvartojamų kalorijų nepakanka normaliam funkcionavimui, organizmas patiria stresą. Jis pradeda „išsaugoti“jau esamas atsargas ir, pasitaikius progai, kuria naujas. Štai kodėl žmonės, besilaikantys griežtų dietų, dažnai priauga daugiau svarų, nei praranda grįždami prie įprasto gyvenimo būdo.
Riebalai ir raumenys yra skirtingi dalykai
- Jūs jau mėnesį mėšlungį pūtėte, bet juosmuo nesusitraukia! Teisingai! Pratimai lemia ne tik energijos sąnaudas, bet ir raumenų augimą. Jūs galite turėti stiprų abs, bet nematote jo po riebalų sluoksniu. Be to, raumenų audinys yra daug sunkesnis nei riebalinis audinys, todėl, tarkim, septyniasdešimt kilogramų sveriantis asmuo gali būti ir lieknas, ir tinkamas, ir „vidutiniškai gerai maitinamas“. Sportuokite nuolat ir po kurio laiko rezultatai tikrai bus matomi.
Profesionalus požiūris
Geriausia rengiant mokymo planą kreiptis į profesionalius trenerius. Bet jei tai neįmanoma, turėtumėte labai atidžiai apsvarstyti visas savo sporto režimo subtilybes: nuo pratimų rūšių iki jų kiekio ir intensyvumo. Nepersitempkite. Tačiau taip pat neįmanoma paimti laiko. Jei jūsų pasirinkimas atitiko treniruotes be trenerio, skaitykite ir mokykitės pradedančiųjų mokymo programų internete.
„Penkerių metų planas per ketverius metus“nėra mūsų pasirinkimas
Svorio metimas yra ilgas ir sunkus procesas. Todėl svarbu išsikelti sau realius tikslus ir nenusiminti, jei per savaitę nepavyko numesti dešimties kilogramų. Jei pasirinkote sau sveiką kūną, pasirinkote sveiką gyvenimo būdą.
Apskaita
Kalorijas turite skaičiuoti tiksliai, kaip ir didelė įmonės buhalterė. Nemanykite, kad mažo saldainio ar poros riešutų neverta skaičiuoti jų kalorijų kiekio. Pensas taupo rublį. Maži saldainiai gali būti geras pyragas. Tai padės pamatyti realią dietos situaciją.
Neišbandykite savo valios
Nebandykite savęs dėl jėgų. Jei šaldytuve yra pora trijų šokoladų, greičiausiai jų greitai nebus. Turite atsikratyti visų gastronominių pagundų savo namuose. Arba bent jau įsitikinkite, kad jų nematyti.
Tai paskutinis epizodas …
Sveikas miegas yra svarbi lieknėjimo dalis. Miego trūkumas kūną patiria stresą ir prisideda prie svorio augimo. Šis mechanizmas yra susietas su hormoninės būklės pažeidimu. Dieną valgome ir judame, miegame naktimis, kaip numatė gamta. Todėl paskutinį mėgstamos serijos epizodą galima atidėti kitai dienai.
Pažvelkite į save
Nemanykite, kad trumpas pasivaikščiojimas porą kartų per savaitę ir vieno pyrago atsisakymas vakarėlyje nėra tikras žygdarbis kelyje. Vienas pasivaikščiojimas visai nevaikščiojusiam žmogui yra tarsi intensyvi sportininko treniruotė. Nežiūrėkite į kitus, jūsų treniruotės skiriasi nuo kitų žmonių treniruočių. Klausykite tik savo kūno ir visada skirkite pakankamą krūvį, kad jūsų kūnas kitą kartą nesakytų „pasilikime namuose, aš nebegaliu to ištverti“.
Visų šių veiksnių esmė yra svorio metančiojo veiksmai. Iš anksto pagalvokite, kaip palengvintumėte savo mitybą, mankštą ir gyvenimą, ir nedarykite bėrimų.
