Yra situacijų, kai žmogus labai stengiasi numesti svorio, o svoris nemažėja ar mažėja, bet labai lėtai. Kodėl tai vyksta. Pažvelkime į keletą priežasčių.
Nurodymai
1 žingsnis
Stresas
Dietos apribojimai, padidėjęs fizinis aktyvumas - stresas organizmui. Pirmosiomis savaitėmis svoris gali vykti labai greitai, tačiau tada kūnas, patirdamas sunkumų, pereina į taupymo režimą, sumažindamas medžiagų apykaitą. Jūs esate nepakankamai maitinamas, plušėkite sporto salėje - ir kūnas atsisako išsiskirti papildomais gramais. Tai sukelia dar daugiau streso … Ir tada ratu.
Patarimas: darykite pasninko dienas. Taip, badavimo dienos nuo dietos … Palepinkite save mėgstamu patiekalu (galite kartą per savaitę). Tai pagerins jūsų nuotaiką ir paskatins kūną deginti kalorijas.
Atkreipkite dėmesį, kad noras mesti svorį taip pat kelia įtampą, o tai taip pat gali sukelti irzlumą ir mažiau veiksmingą dietą bei mankštą. Taigi pagrindinis dalykas yra elgtis be fanatizmo.
2 žingsnis
Miego trūkumas
Įrodyta, kad miego trūkumas yra organizmo stresas (atgal į pirmąjį tašką); dėl miego trūkumo padidėja apetitas, su kuriuo reikės kovoti; Miego trūkumas sukelia nuovargį, o tai reiškia, kad jūs dažniau praleisite treniruoklių salę ar dirbsite ne savo keliu.
3 žingsnis
Vandens trūkumas
Vandens trūkumas organizme dažnai painiojamas su badu. Dehidratuotas organizmas negali pašalinti toksinų ir toksinų, susidariusių dėl gyvybinės veiklos. Tai veda prie šlakų ir bendros savijautos pablogėjimo.
Patarimas: per dieną reikia išgerti pakankamą kiekį švaraus vandens (ne arbatos, kavos ar sulčių, o vandens). Manoma, kad žmogui reikia 30 ml. vandens 1 kg savo svorio. Pavyzdžiui, mano svoris yra 50 kg, o tai reiškia, kad man norma yra 1,5 litro.
4 žingsnis
Šlakai
Organizmas, sukaupęs toksinus ir kenksmingas atliekas, nenori išsiskirti su papildomais kilogramais. Siekdamas sumažinti jų koncentraciją, jis siekia padidinti bendrą kūno tūrį (svorį). Tai jo būdas apsaugoti ir prisitaikyti.
Patarimas: sumažinkite kenksmingą poveikį organizmui ir atlikite detoksikacijos procedūras (tai galima padaryti namuose).
5 žingsnis
Maistas
Tai ne apie kokybę ir kalorijų kiekį, o apie kiekį. Jei smarkiai padidinate fizinį aktyvumą, ypač jėgą, tada kūnas reaguoja teisingai - jis pradeda reikalauti daugiau maisto, kad papildytų išeikvotą energiją. Jūs netgi negalite pastebėti, kaip didėja maisto dalis ar dažnis. Ypač dažnai klaidinamas perėjimas prie tinkamos mitybos. Žmogus intuityviai leidžia sau naudingesnį maistą, tačiau jame yra ir kalorijų.
Patarimas: nustokite valgyti, kol nepajusite sotumo (signalas iš skrandžio į smegenis vėluoja 20 minučių - į tai reikia atsižvelgti). Jei praėjus 20 minučių po kito valgio jaučiate alkį, galite valgyti dar šiek tiek daržovių (išskyrus bulves ir virtas morkas)
6 žingsnis
Atsparumas insulinui
Tai pasireiškia tuo, kad gliukozė nebegali efektyviai prasiskverbti į ląsteles, tačiau lieka bendrajame cirkuliacijos cikle ir nėra kaupiama ląstelėse. Dėl to visa ląstelių nepanaudota energija nusėda riebaluose! Todėl žmonės, turintys atsparumą insulinui, gali valgyti labai nedaug, tačiau jie vis tiek pagerėja.
Ženklai:
Atsparumo insulinui požymiai:
Nuolatinis nuovargis.
Aš visada noriu ką nors valgyti.
Nenugalimas saldumynų potraukis.
Menstruacijų pažeidimai.
Pertraukus tarp valgių ilgiau nei 3-4 valandas, gali pasireikšti galvos svaigimas, drebulys, bloga savijauta ir dirglumas.
Ar radai? Bėgimas pas gydytoją - tai gali būti cukrinio diabeto simptomas. Diagnozę gali nustatyti tik gydytojas.
Patarimas: laikykitės dietos ir mitybos taisyklių pacientams, sergantiems cukriniu diabetu.
7 žingsnis
Silpna motyvacija
Motyvacijos trūkumas lemia dietų suskaidymą. Tarp noro įsilieti į mėgstamą suknelę ir pyrago draugų kompanijoje ar šašlykų dauguma pasirinks, ką žinai. Bet kaip baigti valgyti po vaiko … neišmesti tų pačių produktų? !!! Sąrašas tęsiasi.
Patarimas: norint išlaikyti visus testus, reikia TEISINGOS motyvacijos ir ją reikia maitinti (yra labai daug motyvacinių vaizdo įrašų, teminių forumų, kuriuose tinkle galite rasti bendraminčių). Tai gali padėti.
