Jei tarp pusryčių, pietų, pietų ir vakarienės jaučiate šiek tiek alkį, griebiatės šokolado plytelės ar saldainių ir tokiu būdu panaikinsite visas pastangas, net ir laikydamiesi sveikiausios dietos, turite susipažinti su paprastais nuostabiai skanių ir sveikų užkandžių receptais. …
Nurodymai
1 žingsnis
Viso grūdo duonos skrebučiai su natūralia uogiene.
Skani ir paprasta - pilno grūdo duonoje yra sudėtingų angliavandenių, kurie užpildo energiją ir palieka sotumą, taip pat vitaminų B. Uogienę geriausia rinktis natūralų, pavyzdžiui, iš saldžiųjų uogų ar abrikosų. Tai bus visiškai puiku, jei jame bus mažai cukraus ir be konservantų. Įspėjimas: neskepkite tosto sviestu!
2 žingsnis
Blynas su vaisių įdaru.
Vidutinio dydžio ploname blyne yra tik 90 kalorijų. Kad šis skanėstas netaptų grėsme figūrai, nelaistykite jo kondensuotu pienu ar saldžia uogiene, o kaip įdarą naudokite šviežias uogas, pavyzdžiui, mėlynes ar avietes.
3 žingsnis
Traškios duonos iš ruginių miltų ar ryžių dribsnių.
Kiekviename kepale yra tik apie 30 kalorijų, tačiau yra daug B grupės vitaminų, kurie stimuliuoja energiją ir yra naudingi odai ir plaukams.
4 žingsnis
Graikiškas jogurtas arba varškė su uogomis
Pusė puodelio varškės ar graikiško jogurto yra puikus kalcio ir baltymų šaltinis ir skanus, greitai užpildomas užkandis! Norėdami gauti daugiau sveikatos ir skonio, į jį pridėkite saują uogų
5 žingsnis
Vaisių kokteilis
Maišytuve sumaišykite vaisius su trupučiu vandens ar nugriebto pieno, kad būtų lengva ir sveika. Gaminimas užtruks ne ilgiau kaip dvi minutes, o vitaminai ir mikroelementai puikiai maitins jūsų jėgas tarp pagrindinių patiekalų.
6 žingsnis
Kiviai ir apelsinai
Kivis yra vienas maistingiausių vaisių! Be angliavandenių, jo minkštime yra daug vitamino C ir kalio - geriausių imuniteto ir organizmo atsparumo stresui pagalbininkų. Apelsine taip pat yra daug vitamino C, o jo minkštimas yra naudingas virškinimo procesui.
