Negalite valgyti teisingai? Ar jaučiatės visą laiką kramtyti? Mąstymas apie maistą trukdo susitelkti į kitus dalykus? Čia rasite keletą patarimų, kaip suvaldyti nepasotinamą alkį ir paversti jį figūros priešu sąjungininku.
Kodėl reikia reaguoti į alkį?
Paprastai alkio jausmas pasireiškia veikiant biocheminiams procesams - sumažėja cukraus ar riebalų rūgščių kiekis kraujyje. Jei šiuo metu nepaisysite kūno signalo, galbūt kurį laiką galbūt šiek tiek pykinsite valgydami, bet tada alkio priepuolis jus užpuls iš naujo. Šiuo atveju net sotus maistas nepadės - mintys apie šaldytuvo turinį vėl ir vėl grįš.
Viskas dėl natūralaus gynybos mechanizmo, kuris yra kaltas dėl visų sutrikusių dietų. Todėl pajutę alkį atsakykite į jį - taip išvengsite persivalgymo. Tačiau svarbu nepainioti tikro alkio su įprastu noru valgyti ką nors skanaus dėl nuobodulio ar bliuzo.
Įdomi statistika: tik 30% moterų, veikiamos streso, pradeda valgyti ir priaugti svorio, likusios 70%, kita vertus, stipri patirtis gali sukelti apetito praradimą
Kaip „nužudyti kirminą“?
Tai, ko tikrai neturėtumėte užgožti stipraus alkio jausmo, yra saldumynai. Jei įprastą patiekalą pakeisite šokoladu ar pyrago gabalėliu, organizmas pradės energingai gaminti insuliną gliukozei absorbuoti iš angliavandenių. Tačiau greitai pakilus jo lygiui, įvyksta staigus nuosmukis, kuris savo ruožtu išprovokuoja naują alkio priepuolį. Taigi, praėjus maždaug pusvalandžiui po skanaus maisto valgymo, apetitas vėl primins apie save. Norint numalšinti alkį, geriau teikti pirmenybę maisto produktams, kuriuose yra lėtųjų angliavandenių (kruopos, viso grūdo duonos gaminiai ir makaronai, daržovės).
Kaip išvengti „naktinio gyvenimo“?
Ryte - dieta, po pietų - dieta, vakare - neišvengiamas gedimas ir pažadas rytoj viską pradėti iš naujo … Ar tai pažįstamas vaizdas? Ir kaltė yra viskas - griežti maisto apribojimai, kurie neduoda jokios naudos, o tik pakenkia. Tačiau pilnavertė subalansuota mityba dienos metu sutaupys jus nuo vakarinių reidų ant šaldytuvo.
Vakariniai užkandžiai
Nori valgyti vakarais, kad ir kas būtų? Negali miegoti tuščiu skrandžiu? Tada pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Paruoškite silpną arbatą su melisa, šaukštą medaus ir sultis iš pusės citrinos - šis gėrimas ramina ir nedaro daug žalos figūrai.
- Norite kažko reikšmingesnio? Paimkite nedidelę dalį neriebios varškės, 1/2 skiltelės česnako, petražolių krūva, supjaustykite visus ingredientus ir plakite maišytuve iki vientisos masės. Gautą kremą tepkite ant apvalių ryžių arba viso grūdo duonos, kad gautumėte lengvą užkandį!
