Net tie, kurie stebi jų figūrą, potraukis šaldytuvui gali būti stiprus. Mažas triukas padės palaikyti pirštą ant pulso ir kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį.
Sveika mityba
Maisto nauda turėtų būti teikiama daržovėms, vaisiams, fermentuotiems pieno produktams. Žalioji arbata ar kefyras gali padėti sumažinti apetitą, prieš valgį išgerdami puodelį vieno iš šių gėrimų.
Kovojant su užkandžiais padės krapai, petražolės, salotos. Juose nėra riebalų rūgščių, todėl figūrai nepakenks.
Tačiau nuo prieskonių reikia laikytis kuo toliau, nes jie yra tikri alkio provokatoriai. Ypač krienai, garstyčios, juodieji ir raudonieji pipirai.
Maistingi pusryčiai
Tie, kurių darbas susijęs su fizine veikla, pagrįstai teigia, kad pusryčiai yra pagrindinis valgis. Praleidus pusryčius, dienos metu padidės jūsų apetitas, ir jūs prarasite dar daugiau kalorijų nei su pusryčiais.
Košė arba avižų kokteilis su vaisiais ir natūraliu jogurtu yra maistingų pusryčių pavyzdys. Pusryčių gėrimai gali būti kakava ar kava, kurie taip pat gali sumažinti apetitą.
Plortija proto ribose
Psichologinė technika, kuri, be abejo, bus naudinga, jei ją priimsite kaip įprotį: jums reikia pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti iš mažų lėkščių. Vizualiai maisto kiekis bus didelis. Tokiu būdu galima sumažinti suvartojamo maisto kiekį.
Nedaug, bet dažnai
Mitybos specialistai vieningai laikosi nuomonės, kad valgyti reikėtų bent penkis kartus per dieną. Tam patiekalai turi būti planuojami iš anksto. Tai nebūtinai turi būti klasikinis trijų patiekalų valgis. Dieta apima grūdus, pieno produktus, vaisius, daržovių sultinius, riešutus ar kitus energetinius produktus. Mažos maisto porcijos leis skrandžiui greitai susitraukti ir bus išspręsta didelio pilvo problema.
Valgyti reikia lėtai
Didžioji dalis maisto produktų nesuvirškinama, jei valgoma „greitai“. Tai turės blogą poveikį tiek figūrai, tiek sveikatai. O greitai pavalgius, apetitas grįžta daug greičiau. Norėdami išvengti aukščiau minėto neigiamo, turite valgyti lėtai, kruopščiai kramtyti.
Nepamirškite, kad smegenys sotumo signalą gauna tik praėjus 20 minučių nuo valgio pradžios, todėl tie, kurie vartoja maistą per 10 minučių, rizikuoja valgyti daug daugiau nei įprasta.
Daugiau vandens
Vanduo yra puiki pagalba kovojant su persivalgymu. Mitybos specialistai rekomenduoja pusvalandį prieš valgį išgerti stiklinę negazuoto vandens. Jūs galite valgyti mažiau, kai skrandis iš dalies užpildytas.
O jei norite numalšinti alkio jausmą, turite išgerti stiklinę paprasto vandens.
Aromaterapija
Malonūs aromatai taip pat sumažina šaldytuvo potraukį. Ant riešo galite užsidėti apelsinų, kadagių, arbatmedžio ar kiparisų aliejų. Aromato pakabuką galite nešiotis su savimi.
Liaudies gynimo priemonės
Populiariausia liaudies apetito mažinimo priemonė yra linų sėmenų aliejus. Jis turėtų būti dedamas į salotas ir dribsnius.
Šiais tikslais taip pat galite gerti salierų antpilą. Susmulkintas ir užpiltas verdančiu vandeniu kelias minutes trunka vandens vonioje. Nukoškite ir gerkite prieš valgį.
Kukurūzų šilkas taip pat priklauso liaudies vaistams, mažinantiems apetitą. Jų nuovirą reikia išgerti 2 šaukštus prieš valgį.
