Nesveikas apetitas lemia nekontroliuojamą maisto absorbciją, o tai neigiamai veikia virškinamąjį traktą ir visų organizmo sistemų veiklą. Kitas nemalonus padidėjusio apetito momentas yra antsvorio padidėjimas.
Apetitą galima ir reikia kontroliuoti. Šiuo tikslu mitybos specialistai rekomenduoja laikytis kelių paprastų taisyklių:
- Gerkite daug skysčių. Dažnai žmogus painioja troškulio būseną ir alkio jausmą. Vanduo skatina greitą medžiagų apykaitą. Jūs turite gerti švarų vandenį ir rečiau naminius gėrimus iš natūralių ingredientų.
- Perkelti daugiau. Fizinis aktyvumas veikia apetitą. Pirma, judėdamas žmogus mažiau galvoja apie maistą, antra, kalorijų perteklius sudeginamas judant ir užsiimant veikla.
- Negalima praleisti pusryčių. Pusryčiams mitybos specialistai pataria valgyti lėtus angliavandenius - organizmas praleidžia daugiau energijos ir laiko jiems perdirbti. Pusryčiai turi būti sotūs, juose turi būti daug skaidulų ir sveikų vitaminų.
- Kontroliuokite baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį maiste. Tai paprastas mokslas, po kelių dienų bus lengviau suprasti maisto sudėtį. Be to, siekiant padėti nustatyti BJU, yra specialios išmaniojo telefono ar kompiuterio programų programos.
- Gerkite žaliąją arbatą. Kartais po tam tikro laiko po valgio norisi išgerti karštos arbatos, neturėtumėte to sau paneigti. Žaliojoje arbatoje gausu aminorūgščių, antioksidantų ir maistinių medžiagų, stimuliuojama smegenų veikla, o žolelių arbata padeda atsipalaiduoti. Klaida kartu su arbatos gėrimu valgyti pyragus ar sumuštinius.
- Neprarask vilties. Svorio metimas yra sudėtingas procesas ne tik fiziologiniu, bet ir psichologijos požiūriu. Susilaikant nuo tam tikrų maisto produktų ar mėgstamų patiekalų, svarbu atsiminti: viskas turėtų būti naudinga organizmui.
- Valgykite dalimis ir nustatytu laiku. Mitybos specialistai vieningai sako: valgykite šiek tiek, bet dažnai, 5–6 kartus per dieną. Taip pat svarbu stebėti laiką - todėl kūnas pripranta, ir dėl staigaus apetito problemų nebebus.
Jei jaučiatės alkanas, jums nereikia ištverti, geriau valgykite, tačiau būkite išrankūs maistui ir atsižvelgkite į dienos laiką:
- ryte iki 11 valandos pageidautina valgyti sočius dribsnius, maistingus patiekalus. Reikalingos salotų ar daržovių griežinėliai, švieži vaisiai. Pusryčiai yra laikas papildyti energijos atsargas visai dienai;
- per pietus turi būti neriebus maistas, pirmasis patiekalas, šviežios daržovės;
- vakarienė yra lengvas patiekalas. Kūnas pasiruošia poilsiui; per didelis skrandžio stresas trukdys tik normaliam poilsiui.
Be pagrindinių patiekalų, yra tarpinių arba užkandžių. Sveikas užkandis yra jogurtas, sauja natūralių riešutų, vaisių, želė ar bet koks paprastas valgis. Svarbu nepersivalgyti - kitaip užkandis tampa pietumis ar vakariene.
Svarbu stebėti kūno vandens balansą - per dieną rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus gryno vandens. Idealiu atveju tai yra grynas vanduo, tačiau kartais tai įmanoma su įvairiais priedais: medumi, citrina, imbieru, citrusiniais vaisiais, mėtomis.
Apetitą išprovokuoja ir dažnas buvimas stresinėje būsenoje. Tokiu atveju reikėtų vengti sąlyginių dirgiklių, taip pat bus naudinga naudoti natūralius antidepresantus, raminančius ir tonizuojančius gėrimus iš mėtų, melisų, erškėtuogių. Specialūs vaistažolių preparatai parduodami vaistinėse.
Dažnai tie, kurie meta svorį, dietą, valgymo apribojimus ir apetito kontrolę sieja su didele našta ir nuolatiniu gedimu, jie laiko tai sunkiu savo gyvenimo periodu. Iš tiesų, formos atnaujinimas yra atsakinga užduotis, reikalaujanti daug pastangų. „Apvaldžius“pernelyg didelį apetitą, turėtumėte atkreipti dėmesį į mažai kalorijų turinčius patiekalus. Tačiau nenusiminkite jų, kitaip alkio jausmas gali jus nuolat persekioti.
Norėdami sumažinti apetitą ir teisingą mitybą, ekspertai rekomenduoja laikytis dietos ir dienos režimo. Žinoma, ne visada įmanoma laikytis tvarkaraščio minutėmis.
Kitas naudingas patarimas yra natūralaus medaus naudojimas. Šis skanėstas ne tik gali pakeisti cukrų, bet ir naudingas visam organizmui, ypač smegenų veiklai: jame yra jodo, geležies, fosforo, magnio ir kalio. Mitybos specialistų asociacija įrodė, kad medus virškinimo trakte absorbuojamas iki 10–12 valandų, tai ne tik sotumo jausmas, bet ir vienodas krūvis.
Laikydamiesi teisingos dietos, galite ne tik susidoroti su puikiu apetitu ir numesti svorį, bet ir žymiai pagerinti savo sveikatą.
