Dauguma būsimų motinų nuolat galvoja apie tai, ką tiksliai valgo. Toks mąstymas gali sukelti stresą ir nerimą, o tai yra gana kenksminga organizmui. Į dietą reikia įtraukti keletą maisto produktų.
Nurodymai
1 žingsnis
Kiaušiniai yra vienas sveikiausių maisto produktų. Viename kiaušinyje yra daug grynų baltymų, būtinų nėščioms moterims, be to, jame yra dvylika mineralų ir vitaminų. Kiaušiniuose yra daug medžiagos, vadinamo cholinu, ši medžiaga užtikrina psichinę ir fizinę vaiko raidą ir padeda išvengti nervinio vamzdelio vystymosi defektų. Kiaušiniuose yra riebalų rūgščių, kurios yra svarbios regos ir smegenų vystymuisi. Be to, tai yra skanus ir sveikas produktas, iš kurio galite paruošti daug įvairių patiekalų.
2 žingsnis
Lašiša yra puiki nėščiųjų žuvis. Pirma, tai yra aukštos kokybės baltymų šaltinis, antra, jame yra didžiulis kiekis omega-3 riebalų rūgščių, kurių reikia formuojant negimusio vaiko smegenis. Lašišoje yra labai nedidelis metilo gyvsidabrio kiekis, kuris gali pakenkti vaiko sveikatai. Mitybos specialistai rekomenduoja nėščioms moterims valgyti ne daugiau kaip dvi lašišos porcijas per savaitę, kad būtų išvengta galimo kūno persisotinimo gyvsidabriu.
3 žingsnis
Ankštiniai augalai yra dar vienas puikus baltymų šaltinis, nes juose yra didžiausias maistinių skaidulų ir amino rūgščių kiekis. Maistinių skaidulų dėka ankštiniai augalai stimuliuoja virškinamąjį traktą, todėl išvengiama tokių problemų kaip hemorojus ar vidurių užkietėjimas.
4 žingsnis
Nėštumo metu valgykite apelsinų daržoves, pavyzdžiui, saldžiąsias bulves ar morkas. Oranžinė šių daržovių spalva yra dėl didelio karotinoidų kiekio - medžiagų, kurias žmogaus organizmas savarankiškai paverčia vitaminu A. Pernelyg didelis šio vitamino vartojimas „paruošto“pavidalo, kurio jo galima rasti piene ir kepenyse., gali būti gana pavojinga, tačiau tai netaikoma karotinoidams … Protingas kūnas paverčia vitaminu A tiksliai tiek karotinoidų, kiek jam reikia.
5 žingsnis
Nėščios moterys turėtų į savo racioną įtraukti įvairius neskaldytus grūdus. Šiuose grūduose yra daug maistinių medžiagų ir maistinių skaidulų. Kitos grūduose esančios maistinės medžiagos yra selenas, vitaminas E ir fitonutrientai. Tai yra specialios medžiagos, galinčios apsaugoti kūno ląsteles nuo neigiamos įtakos.
6 žingsnis
Jei nemėgstate kiaušinių ar žuvies, bet norite aprūpinti vaiką omega-3, išbandykite graikinius riešutus. Jie yra vienas iš turtingiausių šių rūgščių augalinių šaltinių. Graikinius riešutus galima valgyti tvarkingus arba dėti į salotas.
7 žingsnis
Nepamirškite apie pieno produktus, kurie yra būsimoms motinoms reikalingi kalcio šaltiniai. Atminkite, kad jei jūsų dietoje trūksta kalcio, kūdikis jo gaus iš savo kūno atsargų, o tai gali pakenkti jūsų kaulams ir dantims.
