Kokius Maisto Produktus Galite Valgyti įraše

Turinys:

Kokius Maisto Produktus Galite Valgyti įraše
Kokius Maisto Produktus Galite Valgyti įraše

Video: Kokius Maisto Produktus Galite Valgyti įraše

Video: Kokius Maisto Produktus Galite Valgyti įraše
Video: Sąrašas pieno produktų, kuriuos gali valgyti laktozės netoleruojantys žmonės 2024, Kovas
Anonim

Prieš pasninką reikia labai rimtai pagalvoti apie savo mitybą. Mityba šiuo laikotarpiu turėtų būti subalansuota ir įvairi, taip išvengsite galimų neigiamų pasekmių organizmui.

https://www.freeimages.com/pic/l/m/me/meiteng/1441975_62539472
https://www.freeimages.com/pic/l/m/me/meiteng/1441975_62539472

Daržovės ir vaisiai

Pirmiausia pasninko metu galite valgyti bet kokius vaisius ir daržoves. Juose yra didžiulis kiekis mineralų, vitaminų ir mikroelementų, reikalingų kūno sveikatai. Daržoves galima valgyti žalias arba virtas. Žiemą šviežių daržovių salotas galima pakeisti marinuotais agurkais - raugintais kopūstais, marinuotais agurkais ir pomidorais. Žinoma, pasninko metu galite valgyti troškintas, virtas ar ant grotelių keptas daržoves bet kuriuo metų laiku. Norėdami išsaugoti maksimalų vitaminų kiekį juose, nenaudokite ilgalaikio terminio apdorojimo. Ant grotelių keptos arba garintos daržovės sulaiko daugiau maistinių medžiagų. Pasninko metu neapsiribokite vien kopūstais, burokėliais ir bulvėmis, nepamirškite apie moliūgus, cukinijas, žiedinius kopūstus, įvairių rūšių paprikas ir pan. Kuo įvairesnė bus jūsų mityba, tuo lengviau bus greitai išgyventi nesulaužant.

Vienas svarbiausių lieso stalo komponentų, žinoma, yra košė. Žinoma, iš pirmo žvilgsnio vandenyje virta košė, nepridėjus sviesto, neatrodo labai skani. Tačiau jei į juos pridėsite maisto produktų, kuriuos leidžiama pasninko metu, galite žymiai pagerinti jų skonį. Riešutai, razinos, džiovinti vaisiai puikiai papildo manų kruopų, ryžių ar grikių skonį. Be to, beveik visi grūdai (išskyrus, galbūt, manų kruopas), tinka grybams ir daržovėms. Pasninkas yra puikus laikas kulinariniams eksperimentams.

Kaip pakeisti gyvūninius baltymus?

Pasninko metu labai svarbu kompensuoti gyvūninės kilmės baltymų trūkumą racione. Tai galima padaryti su maisto produktais, kuriuose yra didelis augalinių baltymų kiekis. Pirmiausia kalbame apie visų rūšių sojas, kitas ankštines daržoves, grybus ir baklažanus. Yra labai daug sojos pakaitalų mėsai, žuviai ir vištienai. Tinkamai iškepę jie puikiai pakeičia tikrą mėsą. Daugelis mitybos specialistų teigia, kad sojos baltymai yra labai artimi gyvūnams, be to, organizmas juos labai lengvai absorbuoja.

Švelniomis badavimo dienomis galite valgyti kepinius, augalinį aliejų ir bet kokią žuvį. Reikėtų nepamiršti, kad nevalgius nevalia persivalgyti, net jei valgote tik liesą maistą.

Pasninkas pašalina piktnaudžiavimą aštriais, sūriais, saldžiais, rūgščiais ar keptais maisto produktais. Šiuo metu neturėtumėte naudoti daug prieskonių ir padažų. Pasninko valgiai turėtų būti įvairūs, tačiau kuo paprastesni.

Rekomenduojamas: