Kai kurios dietos pagrįstos kalorijų skaičiavimu iš suvalgyto maisto. Daugelis žmonių žino, kad pyragai yra kaloringi, tačiau kiaušiniai nėra labai dideli. Bet kiek kalorijų yra tam tikroje salotų ar sriubos lėkštėje, ne visi gali pasakyti. Turite ištirti keletą būdų, kaip nustatyti patiekalo kalorijų kiekį, kad iki vakaro maždaug žinotumėte, kiek kalorijų suvartojote.
Nurodymai
1 žingsnis
Atidžiai perskaitykite suvartotų produktų pakuotes. Paprastai ant parduotuvėje įsigyto maisto pakuotės yra plokštelė, nurodanti, kiek kalorijų yra 100 g šio produkto. Paprastais matematiniais skaičiavimais galite apskaičiuoti, kiek kalorijų yra visame įsigytame produkte.
Šis metodas tinka, jei suvalgote visą produktą per dieną. Priešingu atveju verta iš akies nustatyti, kokią visos produkto masės dalį valgėte. Jei patiekalas yra sudėtingas, tai yra, jis susideda iš kelių produktų, tokiu būdu skaičiavimai tampa sudėtingesni. Nors čia taip pat verta nustatyti kiekvieno atskiro gaminio, kuris buvo naudojamas gaminant maistą, masę ir padauginti iš jame esančių kalorijų skaičiaus. Kitas žingsnis - susumuokite visas kalorijas.
2 žingsnis
Naudokite kalorijų skaičiuoklę. Internete nesunku atsisiųsti tokią programą, kuri palengvins kalorijų skaičiavimą kompleksiškuose patiekaluose. Jame jau yra visi labiausiai paplitę maisto produktai, nurodant jų kalorijų kiekį. Naudojant tokį prietaisą, daug lengviau sekti suvartojamų kalorijų kiekį.
Užsirašykite valgio laiką, iš siūlomo sąrašo pasirinkite patiekalus, kuriuos valgėte, ir nurodykite suvalgyto maisto kiekį gramais. Taigi, galite apskaičiuoti kalorijų kiekį beveik bet kuriame sudėtingame patiekale.
3 žingsnis
Maitinimo įstaigose ieškokite kalorijų skaičiaus ant maisto pakuočių. Kai kuriose kavinėse, restoranuose, taip pat greito maisto produktuose ant pakuotės nurodoma, kiek kalorijų yra tam tikrame patiekale. Taigi, lankydamiesi tokiose įstaigose, nepamirškite pasidomėti patiekalų kalorijų kiekiu. Jei nežinote, kur rasti tokios informacijos restoranuose, paklauskite padavėjo, ar jie turi meniu su kalorijų informacija.
