Yra nemažai vitaminų ir mineralų, kurie suteikia ramybės jausmą. Šios medžiagos, randamos įprastuose maisto produktuose, padeda susidoroti su neigiamomis emocijomis ir palaiko teigiamą požiūrį bet kokioje situacijoje.
Nurodymai
1 žingsnis
Maistas, kuriame gausu skaidulų, teigiamai veikia ne tik virškinimo procesą, bet ir normalizuoja nervų sistemos veiklą. Todėl į savo kasdienį meniu būtinai įtraukite viso grūdo duoną, rupius grūdus, šviežias daržoves, vaisius ir uogas.
2 žingsnis
Fosforas yra svarbiausias mineralas, kuris gerai pašalina raumenų įtampą ir nervinį dirglumą, aktyviai stimuliuoja protinę veiklą. Šios medžiagos yra žuvyje, kruopose, ankštinėse daržovėse, šalutiniuose produktuose (kepenyse, inkstuose).
3 žingsnis
Nervų sistemos stiprinimas yra tiesiogiai susijęs su geležies kiekiu organizme. Norėdami papildyti šio mikroelemento atsargas, naudokite grikius, jautieną, kepenis, špinatus, obuolius, abrikosus.
4 žingsnis
Kalcio trūkumas gali trukdyti perduoti nervinius impulsus ir padaryti žmogų dirglų. Norėdami išvengti šios būklės, į savo racioną įtraukite fermentuotą pieną ir pieno produktus, ankštinius augalus (pupeles, žirnius, lęšius) ir riešutus.
5 žingsnis
Magnis dalyvauja smegenų neuropeptidų sintezėje. Šis elementas yra atsakingas už stabdymo signalų perdavimą iš centro (galvos) į periferiją (kūno nervus ir raumenis). Trūkstant pakankamo magnio kiekio, nervų sistema per daug sužadinama ir jėga prarandama. Pagrindiniai mikroelemento šaltiniai yra šviežios daržovės, žolelės, grikių ir sorų košė, miežiai, ankštiniai augalai.
6 žingsnis
B grupės vitaminai malšina nervinę įtampą. Į meniu įtraukite žalias daržoves (agurkus, cukinijas, kopūstus, salierus) ir pupeles.
7 žingsnis
Aminorūgštys (glutamo rūgštis, glicinas, triptofanas, tirozinas) turi tikslinį poveikį smegenų veiklai. Šios medžiagos ramina nervus ir normalizuoja miegą. Jų yra kietajame sūryje, kiaušiniuose, žuvyje, piene, bulvėse ir bananuose.
