Kai kuriems žmonėms greitai užmigti yra iššūkis. Mitybos specialistai kartu su psichologais sukūrė daugybę produktų, kurie padėtų greičiau užmigti.
Nurodymai
1 žingsnis
Bananuose yra daug kalio, be to, tai yra geras vitamino B6 šaltinis, kurio reikia norint pagaminti melatoniną, kuris padeda užmigti.
2 žingsnis
Vyšnios yra vienas iš nedaugelio natūralių maisto produktų, kuriame yra melatonino - cheminės medžiagos, padedančios kontroliuoti vidinius mūsų kūno laikrodžius, todėl vyšnių sultys prieš miegą gali padėti jums ramiau miegoti.
3 žingsnis
Riešutai yra praturtinti vitaminu B6. Be to, riešutuose yra didžiulis nervų sistemos raminamųjų medžiagų kiekis. Pora riešutų prieš miegą ir galite geriau susivaldyti.
4 žingsnis
Šviežios žolelės gali turėti raminantį poveikį organizmui. Pavyzdžiui, mėtose ir bazilikuose yra stresą mažinančių cheminių medžiagų. Pabandykite įtraukti šias žoleles į savo vakarienę. Naktį venkite raudonųjų ir juodųjų pipirų, nes jie gali jus nervinti.
5 žingsnis
Maiste, kuriame gausu baltymų, yra triptofano, amino rūgščių, kurios padidina serotonino kiekį. Baltymų yra tokiuose maisto produktuose kaip pupelės, žuvis, žolelės ir kiaušiniai. Dienos pabaigoje valgant triptofaną, bus galima gaminti melatoniną ir serotoniną geram miegui. Jie pagreitins miego pradžią, sumažins savaiminio pabudimo lygį ir padės padidinti energijos kiekį miego metu.
