Kiekvienas, norintis sulieknėti, turėtų žinoti, kokius maisto produktus reikia įtraukti į dietą, kad būtų pasiektas šis tikslas.
Vanduo
Vanduo laikomas vienu iš pagrindinių maisto produktų, galinčių padėti sumažinti apetitą. Vanduo yra visų populiarių dietų pagrindas. Jis naudojamas alkiui numalšinti geriant stiklinę valandą prieš valgį. Jis užpildo skrandį ir suaktyvina virškinimo procesą.
Arbata
Kalbant apie arbatą, geriau teikti pirmenybę žaliai. Tai padeda išvalyti toksinus ir skatina maždaug septyniasdešimt kalorijų per dieną praradimą.
Daug baltymų turintis maistas
Baltyminis maistas laikomas svarbiu kovos su nutukimu komponentu. Raumenų buvimas prisideda prie riebalų deginimo didesniu kiekiu, nes baltymai reikalingi raumenų masei formuotis, o jo pasisavinimui reikalingos įspūdingos energijos sąnaudos, viršijančios to paties riebalų ar angliavandenių kiekio perdirbimo išlaidas. Pagrindiniai baltymų tiekėjai yra paukštienos mėsa (kalakutiena, vištienos krūtinėlė), kiaušinių baltymai ir žuvis. Be to, riebiosios rūgštys, kuriomis garsėja žuvys, padeda stiprinti kraujagysles, taip pat teigiamai veikia odą.
Daržovės
Daržovių, turinčių neigiamų kalorijų, ypatumas yra tas, kad jos virškindamos sunaudoja daugiau kalorijų, nei yra jose. Šias daržoves taip pat reikia vartoti dėl jų skaidulų kiekio, kuris yra būtinas skrandžio ir žarnyno sveikatai bei tinkamam funkcionavimui. Kasdien patartina į savo maistą įtraukti bent vieną iš šių daržovių:
- kopūstai ir rėžiukai
- salierai
- špinatai
- burokėliai
- ridikėliai
- cukinijos
- žalia paprika
- žirniai
- kopūstai (žiediniai kopūstai, kolrabiai, brokoliai, savojos)
- agurkai
- morkų
- kiaulpienės
- juodas ridikas.
Citrusinis vaisius
Citrusiniai vaisiai padeda sumažinti norą užkąsti, stiprina imuninę sistemą ir išlaisvina organizmą nuo toksinų. Įrodyta, kad greipfrute yra medžiagos, turinčios riebalų deginimo savybių. Valgant greipfrutus sustabdomas riebalų nuosėdų susidarymas.
Ananasas
Jūs negalite praeiti pro ananasą, nes jis laikomas dideliu riebalų kovotoju. Daugelis vadinamųjų „riebalų degintojų“gamintojų pasinaudojo šia informacija ir padarė iš to gana gerą verslą.
Riešutai
Rinkdamiesi produktus, skirtus veiksmingam lieknėjimui, būtinai atkreipkite dėmesį į riešutus, kuriuose yra daug baltymų, skaidulų ir mononesočiųjų riebalų, kurie savo ruožtu veikia kaip svorio metimo asistentai.
Alyvuogės ir alyvuogių aliejus
Kasdien nevalgius valgant alyvuoges ar alyvuogių aliejų, galima kontroliuoti svorį ir neleisti priaugti nereikalingų kilogramų. Alyvuogės yra įvairių vitaminų, baltymų ir karotino šaltinis.
Kovojant su antsvoriu nereikia badauti, svarbiausia į kasdienį racioną įtraukti sveiką ir reikalingą maistą.
