Daugelis neapdorotų maisto produktų specialistų mano, kad grūdai jų kasdienėje mityboje yra būtini raumenų masės palaikymui ir didinimui. Žinoma, grūdai, pagaminti iš žalių grūdų, savo skoniu dažnai pastebimai skiriasi nuo virtų, tačiau ne bloga ar gera, jie tiesiog skiriasi. Tuo pačiu metu žalios kruopos yra daug sveikesnės nei virtos. Jie turi visą maistinę vertę ir yra įvairių ligų profilaktinė priemonė.
Tai būtina
- - javai;
- - vanduo;
- - saldiklis (džiovintos datulės, abrikosai, razinos, medus);
- - jūros druska / jūros dumbliai;
- - žalumynai;
- - alyvuogių aliejus;
- - maišytuvas.
Nurodymai
1 žingsnis
Kruopas kruopščiai nuplaukite šaltu vandeniu ir pamirkykite, kol suminkštės.
Javų mirkymo laikas:
- dribsniai 5-15 minučių;
- žalių grikių (neskrudintų) 20–30 minučių;
- Kvinoja - 2-4 valandos;
- rugiai 4-8 val.;
- miežiai (nuogi) 4–8 valandos;
- avižos (nuogos) 4–8 valandos;
- kviečiai 8–12 valandų;
- soros 8–12 valandų;
- Spelta (spelta, kamut) 8-12 val.;
- Ryžiai 70 valandų.
2 žingsnis
Jei norite saldžių grūdų, nulupkite džiovintus vaisius iš sėklų / stiebų ir pamirkykite 1-2 valandas.
Skaniems: nedideliais kiekiais paruoškite česnaką / asafetidą / imbierą, taip pat žoleles ir alyvuogių aliejų, jei norite.
3 žingsnis
1 variantas.
Mes dedame visus ingredientus į maišytuvą ir sumalame iki norimos konsistencijos.
2 variantas.
Smulkiai supjaustykite viską, išskyrus javus, sumaišykite su juo dubenyje ir kruopščiai sumaišykite su šaukštu.
Pastaba.
Saldžią košę galima pasaldinti medumi, taip pat galite į ją įdėti šviežių uogų ir vaisių gabalėlių.
Norėdami pagerinti skonį, į nesaldintą košę įpilkite jūros druskos ar jūros dumblių.
4 žingsnis
Gerai į bet kokią žalią košę įdėti riešutų, sėklų, ankštinių augalų.
Gero apetito.
