Kasdienį gyvenimą užpildo įvairios situacijos ir problemos, kurias reikia spręsti. Dažnai ieškant kompleksinių problemų sprendimo būdai kyla stresas, kuris neigiamai veikia bendrą kūno būklę. Teisingai parinkti maisto produktai, didinantys tam tikrų mikroelementų ir hormonų kiekį organizme, padės susidoroti su šia būkle.
Avižiniai dribsniai su cinamonu ir medumi. Karšti ir skanūs avižiniai dribsniai pagerins jūsų savijautą ir padidins serotonino hormono kiekį. Į košę įpilkite cinamono, kad sumažintumėte emocinį išgyvenimą, o šaukštas medaus - kaip ir viskas, kas saldu, pakels nuotaiką ir sustiprins imuninę sistemą.
Juodasis šokoladas su migdolais arba šokoladu padengti migdolai. 2009 m. Mokslininkai iš Švedijos įrodė, kad juodasis šokoladas mažina streso hormonus ir kraujospūdį. Migdoluose gausu baltymų ir mononesočiųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti depresiją.
Jogurtas su uogomis. Graikiškas jogurtas yra geras pasirinkimas, nes jis yra geras baltymų ir kalcio šaltinis, kuris pagerina jūsų bendrą savijautą. Įpilkite šviežių uogų, taip fermentiniam pieno gėrimui ne tik suteikdami skonio, bet ir išvalydami organizmą nuo oksidatorių bei sustiprindami imunitetą vitaminu C.
Riešutai ir moliūgų sėklos. Pistacijose, anakardžiuose, migdoluose, graikiniuose riešutuose ir moliūgų sėklose yra antioksidantų ir nesočiųjų riebalų rūgščių, mažinančių kraujospūdį. Tyrimai parodė, kad pistacijos gali numalšinti nerimą. Graikiniuose riešutuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti greičiau atsikratyti depresijos. Anakardžiuose ir migdoluose yra seleno, kuris pakels jūsų nuotaiką. Moliūgų sėklose yra triptofano, kuris padidina serotonino kiekį. Kasdien sauja riešutų bus naudinga organizmui ir padės greitai susidoroti su pesimistine nuotaika.
Saldžiosios bulvės (botatas). Šiose bulvėse gausu maistinių medžiagų, karotinoidų (antioksidantų) ir skaidulų, kurie visi padeda kovoti su stresu.
Kokteilis. Streso problemą padės išspręsti toks purtymas: maišytuve sumaišykite sojos pieną (jis padidina serotonino kiekį), kakavos miltelius ir prinokusį bananą (bananuose esantis kalis mažina kraujospūdį).
Daržovių karis. Aštraus indiško maisto lėkštė gali padėti įveikti stresą. Smegenys, atpažindamos kapsaiciną čili pipiruose, išskiria endorfinus - „laimės hormonus“. Kurkuminas (kario prieskonis) taip pat apsaugo pagrindines smegenų sritis nuo streso poveikio. Be to, jei į patiekalą įdėsite špinatų, tai palengvins galvos skausmą dėl didelio magnio kiekio.
Guacamole su morkomis. Kreminis avokadas, kuriame yra daug mononesočiųjų riebalų ir kalio, sumažina kraujospūdį ir padeda smegenų receptoriams išlikti jautriems serotoninui. Neapdorotų morkų traškėjimas gali padėti sumažinti stresą.
Vynas. Alkoholis veikia raminamai centrinę nervų sistemą, mažina kraujospūdį ir bendrą psichologinę įtampą. Be to, vyne yra flavonoidų ir antioksidantų. Norint gauti teigiamą poveikį, pakanka išgerti ne daugiau kaip vieną taurę vyno.
