Be mankštos, mityba taip pat yra svarbi, siekiant palengvinti stresą ir nervinę įtampą. Juk tai vaidina didelį vaidmenį, kaip mūsų kūnas reaguoja į stresą. Štai keletas maisto produktų, kurie padės kovoti su stresu.
Nurodymai
1 žingsnis
Juodasis šokoladas. Naujausi tyrimai parodė, kad šokoladas mažina streso hormonus kortizolį ir katecholaminus. Tiesiog įsitikinkite, kad renkatės tikrą, mažai cukraus turinčią juodąjį šokoladą.
2 žingsnis
Graikiniai riešutai. Vienas iš streso simptomų yra aukštas kraujospūdis. Alfa-linoleno rūgšties gausa graikiniuose riešutuose mažina kraujospūdį. Be to, šiuose riešutuose esančios polinesočiosios riebalų rūgštys yra naudingos širdies ir kraujagyslių sistemai.
3 žingsnis
Lašiša. Dėl didelio omega-3 riebalų rūgščių kiekio lašišose tai yra sveikas maistas smegenims. Kai kurių tyrimų duomenimis, lašišos turi galimybę sumažinti medžiagų apykaitos stresą. Tai sumažina kortizolio kiekį vyrams, patyrusiems stresą ir nerimą. Kortizolis yra streso hormonas, kurio organizme padaugėja psichinės ir fizinės įtampos metu. Šio hormono perteklius lemia nekontroliuojamą svorio augimą.
4 žingsnis
Česnakai. Kaip ir lašiša, česnakai slopina kortizolio kiekį ir taip užkerta kelią nesveikai reakcijoms į stresą. Česnako sieros junginiai, tokie kaip alicinas, taip pat buvo siejami su sveiku kraujospūdžiu, cholesterolio kiekio mažinimu ir širdies ir kraujagyslių sistemos apsauga.
5 žingsnis
Figos yra galingas vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis. Tai normalizuoja kraujospūdį ir raumenų funkciją. Figose esantys antioksidantai apsaugo nuo oksidacinio streso, kurį sukelia tarša ir rūkymas.
6 žingsnis
Avižiniai dribsniai. Avižinėse košėse esantys kompleksiniai angliavandeniai palaiko sveiką serotonino kiekį organizme, o tai gali padėti pagerinti nuotaiką.
7 žingsnis
Moliūgų sėklos malšina stresą dėl didelio omega-3 riebalų rūgščių, magnio, cinko ir kalio kiekio. Moliūgų sėklose taip pat yra daug fenolių, kurie gali turėti antioksidacinį aktyvumą. Antioksidantai kontroliuoja gliukozės absorbciją, taip pat apsaugo nuo oksidacinio streso ir hipertenzijos.
8 žingsnis
Žaliosiose lapinėse daržovėse gausu mineralų, tokių kaip kalcis, geležis, magnis ir kalis. Juose taip pat yra antioksidantų, kurie apsaugo organizmą nuo padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ir aukšto kraujospūdžio - dviejų streso padarinių.
9 žingsnis
Valgomuosiuose raudonuosiuose dumbliuose yra jodo, kuris yra būtinas skydliaukės sveikatai. Sveika skydliaukė palaiko tinkamą hormonų kiekį organizme, o tai padeda kovoti su streso padariniais.
10 žingsnis
Citrusiniai. Ilgus šimtmečius aromaterapijoje citrusiniai aromatai buvo naudojami kaip atsipalaidavimo priemonė. Citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C. Tyrimai parodė, kad vitaminas C padeda organizmui kovoti su psichologiniu stresu.
