Norite priaugti raumenų masės, bet nežinote, kaip? Šis straipsnis atsakys į daugumą klausimų.
Tinkama mityba
Kad kūnas augintų raumenis, pirmiausia reikia tinkamai maitintis. Tai suprantama kaip tai, kad organizmas gauna visas naudingas maistines medžiagas iš sveiko maisto. Patartina valgyti tuo pačiu metu kas 3 valandas. Geriau valgyti dažnai, bet nedaug, nei retai, bet daug.
Maistas turi būti įvairus. Negalite valgyti tik ryžių ar grikių. Jums reikia maišyti. Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai ryte, ryžiai ryte, grikiai vakare. Taip pat labai svarbu gerti daug vandens. Mažiausiai trys litrai per dieną.
Baltymas
Tai yra kūno statybinė medžiaga. Baltymai yra būtini raumenų masės didinimui. Be jų negalima auginti raumenų. Baltymų dietoje turėtų būti apie 30 proc. Daug jų yra kiaušiniuose, žuvyje, mėsoje, pieno produktuose, ankštiniuose augaluose. Jūs negalite valgyti tik vienos rūšies baltyminių produktų, pavyzdžiui, tik vištienos mėsos. Dietoje būtina derinti skirtingus baltymų produktus, kad organizmas gautų pilną aminorūgščių rinkinį.
Angliavandeniai
Jie suteikia kūnui energijos. Angliavandeniai turėtų sudaryti 50% dietos. Yra paprastų ir sudėtingų. Geriau iš dalies atsisakyti paprastų, nes jų dėka galite gauti riebalų perteklių. Sudėtyje yra cukraus, vaisių, saldumynų, pieno produktų. Tačiau negalima atsisakyti pieno produktų (jų dėka organizmas gauna baltymų) ir vaisių (juose yra daug maistinių medžiagų ir skaidulų).
Dažniausiai į dietą reikėtų įtraukti kompleksinius angliavandenius. Yra grūduose, grūduose, kietųjų kviečių makaronuose.
Riebalai
Būtina palaikyti sveikatą organizme. Be jų pablogės odos, nagų ir viso kūno būklė. Riebalai turėtų sudaryti 20% dietos. Sudėtyje yra aliejų, riešutų, sūrio.
Daržovės
Būtina gauti pluoštą. Savo ruožtu būtina pagerinti virškinimą ir geriau įsisavinti baltymus organizme. Skaidulų yra vaisiuose ir daržovėse.
Kalorijos
Kad raumenys augtų, turite gauti apie 500 kalorijų daugiau nei mes išleidžiame. Kiek kalorijų reikia kiekvienam asmeniui, galite sužinoti kalorijų skaičiuoklėje. Turite žinoti, kad 1 g baltymų yra 4 kalorijos, 1 g angliavandenių yra 4 kalorijos, 1 g riebalų yra 9 kalorijos. Remdamiesi tuo, galite sukurti dietą. Šias kalorijas reikia gauti iš visaverčio maisto, o ne iš nepageidaujamo maisto ir panašiai.
Treniruotės
Neturint tinkamos treniruotės ir gero miego, taip pat kitų veiksnių, mažai tikėtina, kad pavyks priaugti raumenų masės. Bet apie tai daugiau sekančiuose straipsniuose.
Rezultatas
Taigi, norint padidinti raumenų masę, jums reikia:
1. Valgykite teisingai, dietoje naudokite sveiką maistą.
2. Teisingai paskirstykite baltymus, riebalus ir angliavandenius racione.
3. Tuo pačiu metu imkite maistą.
4. Gerkite daug vandens.
5. Valgykite maždaug kas 3 valandas.
6. Sportuokite teisingai.
7. Miegokite bent 7-8 valandas.
8. Yra daržovių ir vaisių.
