Priaugti raumenų masės sportuojant neįmanoma be tinkamos mitybos. Dieta raumenims turėtų apimti tam tikrus maisto produktus, kuriuose yra baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų, mikroelementų ir mineralų, tik taip treniruotės bus veiksmingos.
Jautiena
Organizmo baltymų poreikis priklauso nuo žmogaus amžiaus, aktyvumo lygio ir svorio. Vidutiniškai tai yra 120-200 g per dieną. Liesoje jautienoje yra 19–24 g baltymų 100 g produkto, todėl jo visada reikia būti racione, kad kūnas būtų aprūpintas statybine medžiaga raumenims. Be to, jautienoje gausu cinko, magnio, kalcio, geležies, B grupės vitaminų.
Višta
Vištienos mėsoje yra labai mažai gyvūninių riebalų ir daug baltymų, ypač naudinga vištienos krūtinėlė, kuri tinka ne tik sportui, bet ir dietinei mitybai. Šios rūšies mėsoje yra daug vitamino A, glutamino ir lizino - amino rūgščių, kurios yra būtinos gerai medžiagų apykaitai.
Riebi žuvis
Lašiša, upėtakis ir lašiša yra būtini subalansuotai mitybai, nes juose yra ne tik aukštos kokybės baltymų, bet ir žuvų taukai bei riebaluose tirpūs vitaminai, kurie vaidina didžiulį vaidmenį medžiagų apykaitoje. Dėl omega-3 rūgščių pagreitėja raumenų atsistatymas, sumažėja streso hormonų lygis ir normalizuojasi kraujospūdis. Dietoje turėtų būti iki 500 g riebios žuvies per savaitę.
rudieji ryžiai
Neapdorotuose ryžiuose yra sudėtinių angliavandenių, kurie yra būtini raumenų augimui ir bendrai kūno veiklai. Juos organizmas absorbuoja lėtai, neišprovokuodamas staigių insulino antplūdžių. Ruduose ryžiuose yra didelis natrio, magnio ir kalcio kiekis, kuris yra palankus palyginti su baltaisiais ryžiais.
Riešutai
Riešutuose yra didžiulis kiekis fosforo, geležies, cinko, vario, vitaminų A ir E. Tačiau svarbiausia, kad jie yra svarbūs, jei sudėtyje yra magnio, nes dietoje be pakankamo magnio kiekio, reguliariai sportuojant galite susidurti su mėšlungiu, dilgčiojimu ir galūnių tirpimu.
Vanduo
Reguliarus fizinis aktyvumas lemia kūno dehidrataciją, todėl dietoje visada turėtų būti daug švaraus vandens, kuris taip pat yra raumenų pagrindas. Nebūtina gerti jokių specialių „sportinių“gėrimų, geriamojo vandens pakaks raumenų augimui ir kūno sveikatai.
