Visą gyvenimą, veikiama įvairių veiksnių, moterų krūtys gali prarasti elastingumą ir sumažėti apimtis. Pagrindinė pieno liaukų augimo sąlyga yra hormonų pusiausvyra organizme. Tinkamai parinktos dietos pagalba galite išlaikyti optimalų vyrų ir moterų lytinių hormonų santykį.
Nurodymai
1 žingsnis
Moteriškame kūne vienu metu gaminami tiek vyriški, tiek moteriški lytiniai hormonai. Jei pusiausvyra pasislenka link vyriškų hormonų, tai nepalankiai veikia išvaizdą: ant kūno ir veido plaukai intensyviai auga, oda riebaluojasi, krūtinė praranda elastingumą. Moteriški hormonai, ypač estrogenai, priešingai, prisideda prie odos sveikatos ir lygumo, krūtų elastingumo. Vienas iš estrogeno trūkumo požymių yra odos sausumas ir nešvarumai, padidėjęs plaukų ir nagų trapumas bei sumažėjęs libido. Norėdami padidinti krūtų augimą ir odos grožį, turėtumėte praturtinti savo mitybą produktais, kuriuose yra fitoestrogenų. Fitoestrogenai yra natūralūs augalų junginiai, galintys sukelti estrogeninį poveikį organizmui.
2 žingsnis
Taigi, maisto produktai, kuriuose yra daug fitoestrogenų:
3 žingsnis
Sojos. Sojas galima vartoti sojos pienu, mėsa, makaronais, šparagais, tofu sūriu. Tinkamai apdorotas sojų maistas turi mažai kalorijų ir gali būti įtrauktas į dietą. Pavyzdžiui, sojos miltuose yra 290 kcal, o kvietiniuose - 340 kcal. Pagrindinė sąlyga - sojos pupeles naudoti šviežias arba virtas, toliau nekepant. Sojoje yra vitaminų A, E, K, B, C, mikroelementų kalio, kalcio, magnio, silicio. Be to, jame yra nepakeičiamų amino rūgščių ir riebalų rūgščių. Estrogeninį sojos poveikį lemia izoflavonų kiekis joje. Sojų produktų įtraukimas į dietą turi teigiamą poveikį moters kūno būklei ir teigiamai veikia išvaizdą. Veikiant fitoestrogenams, oda išlyginama, krūties apimtis padidėja.
4 žingsnis
Kopūstai. Brokoliuose ir Briuselio kopūstuose yra kumestanų - fitoestrogeno rūšies. Be to, brokoliuose yra mažai kalorijų, todėl jie idealiai tinka sveikai mitybai. Ši kopūstų veislė taip pat turi daug augalinių baltymų, vitaminų ir mineralų. Brokoliai, kaip ir soja, apsaugo organizmą nuo piktybinių navikų. Jame yra didelis kiekis antioksidantų, kurie apsaugo nuo kūno senėjimo. Vartojant, šie kopūstai atjaunina odą, nes brokoliai skatina kolageno gamybą.
5 žingsnis
Lapkočio salieruose taip pat yra fitoestrogenų. Jame taip pat yra rupių skaidulų, kurios normalizuoja žarnyno veiklą ir padeda greitai numesti svorį. Lapkočių salierus geriausia valgyti žalius, kad būtų išsaugoti jame esantys vitaminai ir mineralai. Įdėkite šią daržovę į salotas arba naudokite kaip garnyrą.
6 žingsnis
Linų sėmenų ir sėmenų aliejus. Linų sėklose yra lignanų, kurie taip pat yra fitoestrogenai ir turi estrogeninį poveikį organizmui. Linų sėmenyse ir sėmenų aliejuje taip pat gausu vitamino E ir nesočiųjų riebalų rūgščių. Aliejus mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir neskatina riebalinio audinio augimo, todėl tinka mitybai.
7 žingsnis
Fitoestrogenų yra tokiuose prieskoniuose kaip imbieras, ciberžolė, šalavijas, čiobreliai ir gvazdikėliai.
