Nė viena dieta, kuri yra lankstiausia ir sveikiausia, negali pakeisti geros mitybos. Subalansuota mityba, įskaitant visus būtinus baltymus, riebalus ir angliavandenius, taip pat vitaminus ir mineralus, yra raktas į gerą sveikatą, ilgaamžiškumą ir, žinoma, liekną figūrą.
Kokia yra tinkama dieta?
Tai skanus, sveikas ir, svarbiausia, įvairus maistas, prisipildantis energijos ir turintis didžiausią teigiamą poveikį medžiagų apykaitai.
Sveikos dietos maistas:
- - žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, paukštiena, pieno produktai, liesa mėsa ir subproduktai, soja.
- - daržovės, žolelės, vaisiai ir uogos.
- - javai (avižiniai dribsniai, grikiai, soros, perlinės kruopos ir kt.), rudieji ir laukiniai ryžiai, ankštiniai augalai, kietųjų kviečių grūdai (makaronai, duona).
- - riešutai, sėklos, augalinis aliejus, bulvės, saldūs vaisiai (persimonai, bananai) ir džiovinti vaisiai.
Tinkama mityba ir svorio metimas
Paprastai moters dienos racionas yra vidutiniškai 2 000 kcal, tačiau jei norite numesti svorio, tuomet turite sukurti 500 kcal energijos deficitą. Taigi dienos kalorijų norma bus 1500 - tai optimalus svoris, netenkant sveikatos.
Koks yra geriausias būdas paskirstyti kalorijas per dieną? Pavyzdžiui, jūsų dienos meniu gali atrodyti taip:
- Pusryčiai - 500 kcal
- Pietūs - 500 kcal
- Vakarienė - 300 kcal
- Du užkandžiai - po 100 kcal
Patarimas: aiškumo dėlei laikykite maisto dienoraštį, kuriame užrašysite viską, ką valgote ir geriate per dieną, tuo pačiu apskaičiuodami apytikslį kalorijų kiekį. Taigi per 6 savaites galite numesti apie 7 kg.
Apytikslis svorio metimo dienos meniu:
Pusryčiai: košė su pienu per pusę su vandeniu ir viso grūdo duonos riekele / varškės apkepas su morkomis ir 1 arbatiniu šaukšteliu uogienės
Antrieji pusryčiai: Šviežių daržovių salotos su trupučiu augalinio aliejaus / Puodelis neriebaus jogurto su šviežiomis uogomis ir linų sėklomis
Pietūs: daržovių sriuba, virta vištiena su daržovių garnyru ir obuolių kompotu be cukraus / vegetariškų kopūstų sriuba, garuose virti kukuliai ir be cukraus džiovintų vaisių kompotas
Popietės užkandis: obuolys, apelsinas arba sauja riešutų
Vakarienė: garuose virta žuvis ir garintos daržovės / daržovių šnicelis
5 paprasti būdai numesti svorį be dietos
Norėdami numesti tuos papildomus kilogramus, neturite laikytis dietos ir kramtyti kopūstų salotas nuo ryto iki vakaro. Pakanka laikytis paprastų taisyklių.
1. 80/20 taisyklė. Tai reiškia, kad 80% dietos turėtų būti sveikas maistas (daržovės, kruopos, mėsa, žuvis), o likę 20% - desertai, pyragaičiai ir kiti „kenksmingi“.
2. 3 taisyklė: 1. Jei neturite laiko ir noro apskaičiuoti procentų, galite naudoti taisyklę „trys prieš vieną“. Tai reiškia, kad kiekvienam patiekalui, kuriame gausu angliavandenių (košės, makaronai, saldumynai), turėtų būti 3 mažai kaloringi.
3. Žalioji arbata. Gerkite žaliąją arbatą - joje esantis kofeinas padeda sustiprinti lipidų deginimą. Dienos norma yra 4-6 puodeliai.
4. Baltymai kiekviename valgyje. Į kiekvieną pagrindinį valgį įtraukite baltymų. Pavyzdžiui, pusryčiams tai gali būti omletas ar pieno produktai, pietums - mėsa, popietės užkandžiui - riešutai, vakarienei - žuvis. Manoma, kad jei trečdalį dietos sudaro baltymai, per 2 savaites be jokių dietų galite numesti apie 3 kilogramus.
5. Porcijos dydžio kontrolė. Jūs garantuotai numesite svorį, jei ir toliau valgysite tik 2/3 to, kas yra jūsų lėkštėje.
Šie produktai turėtų būti jūsų virtuvėje
- Vaisiai ir daržovės
- Liesa mėsa, paukštiena ir (arba) žuvis
- Kiaušiniai
- Pieno produktai
- Viso grūdo traškučiai
- Kruopos (grikiai, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai)
- Riešutai
- Žalioji ar žolelių arbata
Šių produktų geriau iš viso nepirkti arba pirkti retkarčiais
- Balta duona, kepiniai
- balti ryžiai
- Majonezas
- Riebi dešra, dešros, koldūnai
- Traškučiai, skrebučiai
- Vafliai, pyragai
- Soda, alus
