Papildomi kilogramai dažniausiai atsiranda dėl netinkamos mitybos. Kokių maisto produktų rinkinį turėtumėte rinktis norėdami atsikratyti nepageidaujamo antsvorio?
Atsikratę antsvorio, daugelis žmonių „atsisėda“laikydamiesi griežtų dietų. Tačiau dažnai tai atsitinka taip: „papildomų“kilogramų nebėra, ir žmogus grįžta į ankstesnį maisto vartojimo lygį. Rezultatas yra tas, kad prie jo grįš ne tik numesti kilogramai, bet ir papildomi.
Jūs negalite be galo kankinti kūno dietomis ir staigiais svorio pokyčiais. Žmogaus organizmas gali nesusidoroti su kitu mitybos stresu, ir tai gali turėti įtakos medžiagų apykaitai, hormonų pusiausvyrai ir vidaus organų sveikatai. Nukenčia ir nervų sistema, žmogus tampa irzlus, blogėja jo charakteris. Daug protingiau ir sveikiau vartoti maisto produktus, kurie padeda sudeginti kalorijas, įtraukdami juos į savo dienos racioną.
- Žuvis yra vertingiausių medžiagų, reikalingų žmogaus organizmui, tiekėja. Omega-3 žuvų taukai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, yra „kuras“kalorijoms deginti. Todėl geriau valgyti riebią jūrinę žuvį, tokią kaip skumbrė, lašiša, upėtakis, sardinė, jūros ešerys, pangasija, plekšnė.
- Naminius paukščius reikia valgyti atsargiai, geriausia - virtos „baltos mėsos“pavidalu. Kalakutiena su medžiagų apykaitos procesais susidoroja daug geriau nei vištienos mėsa. Bet odą, paukščių riebalus - geriau palikti tuos, kurie neturi problemų dėl antsvorio.
- Mėsa yra pagrindinis organizmui būtinų baltymų tiekėjas. Mėsos dietą galite apriboti veršiena, tačiau nebūtina atsisakyti kiaulienos, jei žmogus yra įpratęs. Be to, riebalų trūkumas organizme gali sukelti vidaus organų ligas, paveikti odos būklę. Svarbiausia pasirinkti neriebius gabalėlius, valgyti virtą mėsą, vengiant keptų ir aštrių mėsos patiekalų.
- Neteisinga nuomonė, kad neturite kiaušinių, jei turite antsvorio. Taip pat neteisinga teigti, kad kiaušiniuose yra cholesterolio perteklius, todėl trynio negalima valgyti. Be cholesterolio, tryniuose yra lecitino, kuris neutralizuoja cholesterolio poveikį. Trynyje esančios medžiagos stiprina atmintį, didina protinę veiklą ir maitina smegenis. Kiaušinyje taip pat yra daug kalcio, kurio organizmui reikia. Jo trūkumas daro įtaką kaulų, plaukų, nagų būklei ir sukelia alkį.
- Pieno produktus, turinčius perteklinį svorį, galima saugiai vartoti. Pieną, sūrius, varškę geriausia valgyti ryte. Po pietų, norint sulieknėti, geriau gerti rūgpienį be pridėtinio cukraus: fermentuotą keptą pieną, kefyrą, ayraną, jogurtą.
- Duona ant stalo turintiems papildomų svarų turėtų būti pilka arba juoda, geriau - neskaldyti grūdai, su sėlenomis. Visiškai atsisakyti duonos neverta, nes kepiniuose yra sveikų skaidulų ir jie padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Nerekomenduojama valgyti: baltos duonos, bandelių, pyragų, pyragaičių, taip pat miltinių patiekalų - koldūnų, koldūnų, mielinių blynų, blynų, spagečių, makaronų ir kitų tokio pobūdžio produktų.
- Daržoves ir vaisius, išskyrus kelias išimtis, galima valgyti be didelių apribojimų. Kuriai iš jų teikti pirmenybę?
- Pomidorai pagreitina medžiagų apykaitą, degina riebalus, be to, pomidoruose esančios naudingos rūgštys valo inkstus nuo riebalų deginimo produktų ir kitų toksinų.
- Agurkuose yra kalio, kuris yra būtinas norint išvengti visų rūšių depresijos.
- Svogūnai ir česnakai yra ypač naudingi metant svorį, ypač kai jie yra žali.
- Čili pipirai yra riebalų deginimo ir medžiagų apykaitos pagreičio „čempionai“. Pagrindinis dalykas yra ne "persistengti", nes galite pakenkti virškinimo traktui.
- Naudingos visos žalios daržovės su lapais: paprasti kopūstai, ypač žali ir rauginti kopūstai, rukola ir brokolis, špinatai, įvairūs žalumynai - petražolės, krapai, laukiniai česnakai ir kt. Tai vitaminų, nepakeičiamų skaidulų ir puikaus skonio sandėlis.
- Jūros dumbliai yra nepaprastai naudingi medžiagų apykaitai. Jodas ir kitos naudingos medžiagos bei mineralai turi didžiulį poveikį skydliaukei, būtent ši liauka „kontroliuoja“medžiagų apykaitą organizme.
- Citrusiniai vaisiai - apelsinai, mandarinai, citrinos, greipfrutai - degina kalorijas, prisotina organizmą vitaminais. Būtinas metant svorį.
- Avokadas yra unikalus produktas norintiems sulieknėti. Avokadai prisotina kūną magniu, kalciu, natriu, fluoru ir sveikais augaliniais riebalais, avokadų skaidulos numalšina alkio jausmą.
- Be apribojimų galite valgyti obuolius, abrikosus, slyvas, vyšnias. Kruopščiau antsvorio turintys žmonės turėtų valgyti kriaušes, bananus.
- Iš saldumynų šokoladas yra naudingas metant svorį, bet ne daugiau kaip 20 gramų, geriau jį valgyti ryte. Natūrali juoda kava ir žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą - be cukraus ir aromatinių priedų. Žalioji arbata, be to, pašalina iš organizmo kenksmingas medžiagas, perdirbtų medžiagų skilimo produktus.
Renkantis dietą neturėtumėte pasikliauti vien šiuo svorio metimo metodu. Tinkamo maisto pasirinkimas, kuris padės numesti svorį, padės išlaikyti stabilų jūsų svorį.
