Metant svorį svarbu laikytis teisingo stiliaus ir dietos. Kad atsikratytų sukauptų riebalų, organizme turi būti arba kalorijų deficitas, arba padidinti energijos sąnaudas. Trūkumui užtikrinti naudojamos įvairios ribojančios dietos, didinamos energijos sąnaudos - sportiniai krūviai. Tačiau yra nedaug gudrybių, kurios gali padėti numesti svorį be intensyvaus sporto ir pasninko.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint pasiekti pagreitintą medžiagų apykaitą ir paskatinti organizmą naudoti savo riebalų atsargas, pakanka kelis kartus per dieną sau suteikti trumpų, bet intensyvių krūvių. Efektyviausia tokia apkrova yra mankšta „Plankas“svorio metimui. Galite pradėti nuo 10 sekundžių, palaipsniui didindami trukmę iki 2 minučių. Atlikdami šį trumpą pratimą ryte ir vakare, labai greitai pamatysite svorio netekimą.
2 žingsnis
Vanduo yra veiksminga svorio metimo priemonė. Organizmui svarbus vandens ir druskos balansas, todėl per dieną reikia išgerti reikiamą vandens kiekį. Apskaičiuoti labai paprasta: svorį kilogramais padauginkite iš 0,03. Pavyzdžiui, jei 60 kg padauginkite iš 0,03, gausite 1. 8. Tai reiškia, kad 60 kg sveriantis asmuo turėtų išgerti 1,8 litro vandens per dieną. Be to, vanduo padeda kovoti su netikru badu ir moko įsiklausyti į savo kūną. Visada, kai norėsite užkąsti ar arbatos ir sausainių, išgerkite stiklinę švaraus vandens ir palaukite. Jei po 20 - 30 minučių noras valgyti išlieka, tada esate alkanas. Jei jūsų apetitas sumažėjo, tada norėjote gerti, o ne valgyti. Alkį ir troškulį galite lengvai supainioti, jei nesate įpratę klausytis savo kūno ir esate linkę dažnai užkąsti. Teisingas gėrimo režimas padės jums atkurti kūno poreikius ir sumažinti svorį.
3 žingsnis
Daržovės yra geriausi sveiki užkandžiai, švieži ir neperdirbti. Rytą pradėkite supjaustę daržovių lėkštę, kad visą dieną galėtumėte valgyti sveikus patiekalus. Supjaustykite juos pakankamai smulkiai ir valgykite lėčiau, kad galėtumėte suvaldyti sotumą. Išgerkite vandens, jei jaučiate alkį. Jei alkis nesumažėjo, tada kūnas tikrai turi pasikrauti. Keli vyšniniai pomidorai ir keletas paprikos yra puikus lengvas užkandis. Užkandžiams svarbu pasirinkti mėgstamas daržoves. Jei nemėgstate šviežių morkų, tuomet nereikia prisiversti valgyti morkų. Dabar parduotuvių lentynose daržovės pateikiamos įvairiausia ir galite patys pasirinkti skaniausius derinius: pipirus ir vyšnias, stiebus salierus ir agurkus, daikoną ir kininius kopūstus, ridikėlius ir salotas.
4 žingsnis
Valgydami šviežias daržoves, gausite daug skaidulų (kuriose nėra daug kalorijų), vitaminų ir mineralų bei sotumo jausmą iki kito valgymo. Šviežios daržovės padeda iškrauti dietą ir pagerina žarnyno veiklą, todėl svorio netekimas naudojant šiuos užkandžius yra neišvengiamas. Šalutinis poveikis bus dantų emalio būklės pagerėjimas dėl mechaninio valymo kietu maistu.
