Svarbiausia numesti svorį yra sukurti neigiamą energijos balansą, kitaip tariant, kalorijų deficitą. Jei suvalgote reikiamą kalorijų kiekį (pradinės kalorijų išlaidos), svoris stovi. Jei valgai daugiau, svoris auga. Tinkamai numetus svorį, dietos kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis nei pradinis suvartojimas. Neatsižvelgdami į šį svarbų dalyką, negalėsite numesti svorio.
Tai būtina
- - džiovintas tailandietiškas mango be cukraus;
- - džiovintos datulės (geriau rinktis aukščiausios kokybės datules, jos sultingos ir mėsingos, pavyzdžiui, iranietiškos);
- - kakava - milteliai be cukraus;
- - varškė 1-5% 200 g.
Nurodymai
1 žingsnis
Metant svorį, deserto pasirinkimas arbatai tampa didele problema. Pavyzdžiui, nėra prasmės per pietus valgyti sveikas graikiškas salotas, o paskui jas nuplauti arbata ir sausainiais. Slapukai yra angliavandenių cukraus turintis produktas, kartais jie taip pat yra riebūs.
2 žingsnis
Kas nutinka jūsų kūne, kai valgote graikiškas salotas? Visų pirma, jūs gaunate daug skaidulų, kurios padės ilgai išlikti pilnaverčiams. Šiose salotose esantis sūris yra baltymų ir riebalų šaltinis. Bet jūsų kūnas pasisavins patį minimalų angliavandenių kiekį. Tai išlaikys kalorijų deficitą, skaidulos pagerins žarnyno veiklą, o riebalai padės jūsų smegenų veiklai. Jei valgysite tokias salotas su sausainiais (net ir labiausiai nekaloringais ir dietiniais), gausite kietą angliavandenių dalį. Ši sausainių partija ilgą laiką neleis jaustis soti, nes tai sukels staigų cukraus kiekio kraujyje šuolį, po kurio kils nuovargis ir stebuklinga mintis „ką dar norėtum valgyti“.
3 žingsnis
Kai kurioms svorio metimo dietoms reikia praleisti arbatą su desertais. Kažkokios dietos paprastai verčia pertvarkyti įprastą būdą: gerti pusvalandį prieš valgį, o po valgio negerti dvi valandas. Šiame patarime yra tam tikra logika: vanduo labai greitai praeina žarnyną, o maistui reikia daug daugiau laiko virškinti ir duoti organizmui maistinių medžiagų. Vanduo, eidamas per virškinamąjį traktą, perneša organizmui reikalingas maistines medžiagas. Tačiau šis patarimas turi neigiamą pusę: pirma, dauguma medžiagų liks organizme, nepaisant to, kad geriate maistą su vandeniu, ir, antra, psichologiškai sunku išlaikyti dietą, kuri yra tokia neįprasta kūnui ir gyvenimo būdui. Norint išlikti lieknam, mityba turi būti teisinga visą laiką ir ne tik svorio metimo laikotarpiu. Bet labai sunku laikytis psichologinio streso reikalaujančio mitybos stiliaus, nes daugelis žmonių nuo vaikystės įprato gerti kompotą po vakarienės. Arba arbatos. Be to, nėra pagrindo atsisakyti šių konkrečių valgymo įpročių, siekiant numesti svorio.
4 žingsnis
Varškės kamuoliukai su datulėmis. Supjaustykite 2 mažas datules labai - labai smulkiai, kruopščiai sumaišykite maišytuve su 1 - 5% varškės pakuote. Tada iš šios masės susukite mažus kamuoliukus, jei norite, galite susukti kamuoliukus į kakavos miltelius (be cukraus). Galite suvalgyti porą šių kamuoliukų su arbata. Šis mažai kalorijų turintis desertas patenkins saldaus skonio poreikį ir nesukels didelio cukraus kiekio kraujyje šuolio, nes jame vyrauja baltymai.
5 žingsnis
Džiovintas mango. Jūs neturėtumėte rinktis cukatų, bet natūralių, tajų, be cukraus. Viena skiltelė su arbatos ar kavos puodeliu yra vien tik malonumas. Mango yra angliavandenių produktas, tačiau jame, skirtingai nei sausainiuose, nėra rafinuoto cukraus, ir jūs tikrai negausite vienos transriebalų porcijos su tokiu desertu.
6 žingsnis
Data arba razinų pasta. Jam paruošti džiovintus vaisius reikia susmulkinti maišytuve, įpilant vandens. Galite tiesiog valgyti makaronus kąsniu su arbata ar kava (ne daugiau kaip du arbatinius šaukštelius, atsižvelgiant į datas jis pasirodys 10-15 gramų arba 30-40 kcal).
