Naujieji 2020 metai ateis po 5 savaičių. Šį laiką galima naudingai panaudoti figūrai sutvarkyti. Žinoma, vargu ar pavyks numesti 15 ar 20 kg, tačiau atsikratyti patinimų ir pagerinti odos būklę bus įmanoma, kad sužibėtų Naujųjų metų apranga.
Kaip netrukdyti numesti svorio Naujiesiems 2020 metams
Iš dietos pašaliname šiuos maisto produktus ir gėrimus:
- Pirmiausia atsisakykite alkoholio. Dabar tai visiškai nereikalinga, nes net ir nedideliu kiekiu tai sukuria papildomą apkrovą visoms organizmo sistemoms, išprovokuoja uždegimą, kuris trukdo atsikratyti antsvorio ir sukelia dehidrataciją kartu sulaikant skysčius.
- Sumažinkite druskos kiekį maiste - tai sukelia skysčių susilaikymą organizme. Vietoj druskos naudokite žoleles.
- Pasakykite „ne“greitiems angliavandeniams ir daug cukraus turintiems maisto produktams. Dėl saldumynų padidėja cukraus kiekis kraujyje, ypač jei valgote saldumynus nevalgius. Cukraus kiekis kraujyje labai greitai pakyla ir greitai krinta, todėl vėl galvojate apie maistą.
- Pašalinkite iš dietos perdirbtus maisto produktus - dešras, dešras, vynus, rūkytą mėsą. Paprastai juose nėra mėsos, bet daug druskos, cukraus, riebalų - šis derinys yra vaistas smegenims.
Dabar pereikime prie maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į dietą:
- Per 5 savaites iki Naujųjų metų pasistenkite suvalgyti kuo daugiau daržovių. Nereikia ieškoti kažko egzotiško, gana tinka morkos, kopūstai, burokėliai (iš jų galima pasigaminti „salotų-šepetėlį“) ir t. Daržovės ne tik užpildo skrandį, todėl galite ilgiau likti sotūs, bet ir papildyti vitaminų, mineralų ir mikroelementų atsargas. Galima naudoti šaldytus mišinius.
- Vaisiai ir uogos taip pat reikalingi tiems, kurie lieknėja, tačiau nedideliais kiekiais, nes juose yra cukraus.
- Pabandykite išgerti daugiau vandens. Jums nereikia jo pilti į save litrais po vieną, bet jūs negalite ignoruoti savo troškulio. Atsižvelgiant į tai, kad šildymas dabar yra visur, reikia išgerti 2, 5-3, 5 litrus vandens per dieną.
- Ruošdami patiekalus, sutelkite dėmesį į baltymus - vištieną, kalakutą, žuvį, jūros gėrybes, vištienos kiaušinius. Baltymai prisideda prie svorio metimo, ilgą laiką sočiųjų.
- Nepamirškite apie riebalus - bet kokius šalto spaudimo augalinius aliejus, aukštos kokybės sviestą, riešutus.
- Jokiu būdu neatsisakykite angliavandenių, o rinkitės lėtus - rudus ryžius, ankštinius, makaronus iš kietųjų kviečių ir kt.
Jei norite numesti svorio, valgyti reikia mažomis porcijomis, bet kas 2–3 valandas. Lėkštėje turėtų būti baltymai, riebalai, angliavandeniai ir skaidulos (daržovės, vaisiai).
„Stebuklingoji piliulė“svorio metimo metu yra omega-3 riebalų rūgštys - kapsulių pavidalu arba gaunamos iš produktų (riebios žuvies, ikrų, jūros gėrybių, riešutų).
Jei antsvorį išprovokuoja nesveika mityba, galite papildomai vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus, kad organizmas gautų reikalingų maistinių medžiagų (maistinių medžiagų).
Natūralu, kad norint sulieknėti reikia ir sporto. Patartina pasirinkti fizinę veiklą, teikiančią malonumą - vieniems tai yra šokiai, kažkas mėgsta jogą ir pilatesą, o kažkas mieliau traukia geležį sporto salėje.
Panašu, kad 5 savaitės yra labai nedaug, tačiau, jei į tai žiūrėsite rimtai, galite be problemų atsikratyti 5–7 kg. Būtų noras!
