Daugelis žmonių žino, kad netiki kiekvienu patarimu, kurį skaitėme naujienose. Tačiau kai kurie patarimai yra tokie įprasti, kad juos girdime visur, net jei jie iš esmės neteisingi. Kai kurie faktai laikui bėgant keičiasi, daugelis sveikatos patarimų yra pasenę ir dažnai nenaudingi. Pateikiame aktualius mados patarimus, su kuriais profesionalai labiausiai nesutinka.
1. Nevalgykite sojos, ji sukelia krūties vėžį
Galbūt girdėjote, kad tokiuose maisto produktuose kaip tofu ir soja yra fitoestrogenų, kurie imituoja estrogeną ir yra potenciali grėsmė, sukelianti vėžį ir hormonų disbalansą. Tačiau nors kai kurios krūties vėžio formos yra susijusios su moteriškų hormonų disbalanso sukeltomis problemomis, soja, pasak daugumos mitybos specialistų, neturės neigiamo poveikio, kurį, kaip manoma, turėjo. Iš tikrųjų įrodyta, kad soja iš tikrųjų apsaugo nuo vėžio. Net jei valgyti daug sojos gali būti rizikinga, suvartojus vieną ar dvi porcijas per dieną, tikrai nepakenksite.
2. Valgykite mažai angliavandenių turinčią dietą
Kai kurie sportininkai sako, kad dietoje reikia sumažinti angliavandenių kiekį, kad būtų galima efektyviau sportuoti. Tačiau mitybos specialistai mano, kad intensyvaus fizinio krūvio metu svarbiausia maistinė medžiaga išlieka angliavandeniai, ir yra begalė tyrimų, kurie tai įrodo. Angliavandenių kiekio sumažinimas gali būti naudingas kai kuriems profesionaliems sportininkams, tačiau netinka vidutiniam žmogui, kuris porą kartų per savaitę nukrenta į sporto salę.
3. Priedai neveikia
Nors turėtumėte siekti subalansuotos mitybos, neturėtumėte per daug vartoti įvairių maisto papildų ir vitaminų. Tinkamą jų derinį gali pasirinkti tik dietologas. Jei norite, geriausia savarankiškai vartoti tik multivaminus, omega-3 ir magnį.
4. Pradėkite savo dieną su sveikais grūdais
Galbūt girdėjote, kad neskaldyti grūdai visą dieną jaučiasi sotūs, tačiau iš tikrųjų jie gali turėti priešingą poveikį. Pusryčiai su visais grūdais gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje ir norėsis daugiau maisto produktų, kuriuose būtų didesnis angliavandenių kiekis. Teisingi pusryčiai yra kiaušiniai, skrudinta skrebučiai, žolelės.
5. Valgykite nedidelius patiekalus
Tam tikru momentu per pastaruosius kelerius metus tapo populiaru sakyti, kad valgyti reikia mažomis porcijomis, bet dažnai. Bet kam sunku sulaužyti sugedusį režimą, į kurį įeina standartiniai pusryčiai-pietūs-vakarienė. Mitybos specialistai pataria nedaryti psichologinio smurto prieš save. Valgykite jums labiausiai tinkančiu būdu. Kad skrandis pailsėtų, kartą per savaitę galite organizuoti pasninko dienas. Keturias valandas prieš miegą stenkitės nevalgyti riebaus maisto.
