Daugelis patarimų, kuriuos internete žmonės vis dažniau skaito apie mitybą, yra kuo neveiksmingesni ir sukelia daug problemų su virškinimo traktu, reguliuojant svorį. Jei ištaisysite klaidas ir nebedarysite tam tikrų dalykų, jūsų sveikata ir fizinė būklė žymiai pagerės.
Vaisiai ir džiovinti vaisiai bet kuriuo metu
Pirmoji klaidinga nuomonė yra ta, kad jei jums reikia užkandžių, vaisiai ir džiovinti vaisiai yra geriausi variantai. Užkandžiai nėra tokie naudingi ir universalūs visiems žmonėms, faktas yra tas, kad dažnai vartodamas bet kokį maistą, žmogus padidina riziką priaugti antsvorio, ir to bus sunku atsikratyti naudojant tokio tipo maistą.
Jei norite užkąsti, tuomet geriau tai daryti ne su angliavandenių produktu, o vaisių fruktozė yra angliavandeniai ir paprasti. Patartina neįtraukti mažų patiekalų, kurie yra tarp pagrindinių, tačiau jei tikrai norite, valgykite riešutus, sūrį ir įvairias daržoves. Šie maisto produktai nesukels didelio cukraus ir insulino kiekio kraujyje padidėjimo, o vaisiai šiuo požiūriu turės žalingesnį poveikį.
Sveiki grūdai ir ankštiniai augalai
Antrasis mitas yra tas, kad reikia valgyti daug lėtų angliavandenių, tokių kaip grikiai, makaronai, duona ir pan. Teigiama, kad šiuose produktuose yra daug B grupės vitaminų, tai tiesa, tačiau be to, juose yra didžiulis kiekis angliavandenių ir papildomų kalorijų. Tokia forma, kokia jie parduodami mūsų parduotuvių lentynose, tai tik dešimtadalis to, ką galima gauti iš šių rūšių produktų. Jokiu būdu nepersistenkite tokio tuščio maisto, tai sukels tik problemų su virškinimo traktu ir antsvoriu.
Mažas riebalų kiekis
Daugelis mitybos specialistų teigia, kad daugiau riebalų pašalinti iš dietos yra teisingas ir sveikas požiūris. Jie pamiršta, kad riebalai yra žmogaus kūno dalis, iš jų yra pastatytos ląstelės! Ši maistinė medžiaga praktiškai nedidina cukraus kiekio kraujyje, o tai yra puikios kokybės.
Hormoninė sistema pagrįsta aukštos kokybės ir įvairių riebalų vartojimu iš dietos. Sumažinus šį elementą kils daug problemų, kurias ateityje bus labai sunku išspręsti. Riebalai yra reikalingi dietai, įskaitant sočiųjų ir nesočiųjų, polinesočiųjų.
Didinant baltymų kiekį maiste
Daugumai žmonių dietoje nereikia didelio baltymų kiekio, išskyrus: nėščias moteris, profesionalius sportininkus, pagyvenusius žmones, vaikus ir bet kokią reabilitaciją atliekančius žmones. Reikalas tas, kad perteklius sukels kepenų, šlapimo sistemos perkrovą. Vidutiniškai vidutiniškai mankštinančiam žmogui pakanka suvartoti 1–1,5 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui.
Apibendrinant galima pasakyti, kad visada būkite skeptiškas dėl patarimų internete, net šis straipsnis nėra „tiesa iš esmės“. Apdorokite informaciją, mąstykite kritiškai ir pakoreguokite savo mitybą, artėdami prie šio proceso su didele atsakomybe ir protu.
