Straipsnis skirtas raštingam ir sveikam svorio metimui. Iš karto pasakysiu, kad per savaitę ar net dvi neprarasite 5 kg. Šį rezultatą galite pasiekti, jei laikysitės kalorijų skaičiavimo bent mėnesį ar du. Bet! Turėsite nuostabių rezultatų! Net jei leisite sau ryte valgyti ką nors riebaus (pavyzdžiui, greitą maistą), neišgąsdinsite lipdami ant svarstyklių.
Svarbiausia atsiminti, kad galite valgyti bet ką, tačiau turite žinoti suvalgytą kiekį! Kodėl skaičiuoti kalorijas yra patogiau, pelningiau ir naudingiau nei laikytis dietos? Atsakymas paprastas. Pirma, jums nereikia kankinti savęs ir savo kūno maisto trūkumu! (Svarbiausia, kad galėtumėte pasirinkti tinkamą nekaloringą maistą.) Antra, galite valgyti miltus, riebius, sūrus, keptus, virtus ir virtus! Apskritai, ko tik širdis geidžia! Trečia, jei nenorite išsekinti kasdienių fizinių pratimų, tada negalite to padaryti! Ketvirta, jums patiks šis gyvenimo būdas, greitai priprasite ir taip pat pamilsite!
Aš jums patariu: norint paprastinti ir patogiai naudoti šį valgymo ir svorio metimo būdą, rekomenduoju įsigyti virtuvės svarstykles. Galite nusipirkti pigiausią (jokio skirtumo). Taigi, bus patogiau apskaičiuoti produkto masę (gramais) ir kalorijų kiekį. Mažo kaloringumo maisto produktų sąrašas:
Daržovės (kalorijos 100 g produkto)
Top 10 mažiausių kalorijų turinčių maisto produktų:
- Agurkai (10 kcal)
- Pomidorai (18 kcal)
- Ridikas (20 kcal)
- Pekino kopūstai (12 kcal)
- Špinatai (21 kcal)
- Šparaginės pupelės (27 kcal)
- Balti kopūstai (27 kcal)
- Rūgštynės (28 kcal)
- Žiediniai kopūstai (30 kcal)
- Svogūnai (41 kcal)
2. Vaisiai (kalorijos 100 g produkto)
10 mažiausių kalorijų turinčių maisto produktų
- Citrina (21 kcal)
- Spanguolės (28 kcal)
- Kriaušė (31 kcal)
- Melionas (33 kcal)
- Greipfrutas (35 kcal)
- Arbūzas (38 kcal)
- Avietė (40 kcal)
- Ananasai (40 kcal)
- Abrikosas (44 kcal)
- Slyva (45 kcal)
Pora svarbių niuansų:
1. Jei nusprendėte virti, pavyzdžiui, makaronus, turite apskaičiuoti jų neapdorotą svorį. Kodėl? Nes užvirę jie išbrinksta vandeniu ir, atitinkamai, svoris yra daug didesnis. Ar jums reikia papildomų kalorijų?
2. Dienos kalorijų kiekį nustatote jūs patys! Neturėtumėte staigiai atsisėsti ant 800 kcal, nes ne tik neapsirausite, bet ir pasijusite blogai ir ilgai neteksite tokių kankinimų. Ir jums reikia rezultato!
3. Indo kalorijų skaičiavimo formulė tikrai pravers, nes geriau viską apskaičiuoti patiems, nes visur yra apytikslės vertės. Taigi,
- Apsvarstykite visų produktų svorį (pavyzdžiui, agurkai 100 g + ridikėliai 200 g = 300 g) Bendras svoris = 300 g.
- Apsvarstykite visų produktų kalorijų kiekį (pavyzdžiui, agurkai 10 kcal + ridikai 40 kcal (nes 200 g produkto) = 50 kcal) Bendras svoris = 50 kcal.
- Mes nustatome proporciją:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal 100 g
4. Gerkite daug vandens. Vanduo yra sveikatos raktas. Būtina gerti vandenį (įprastą, mineralinį ir negazuotą), o ne visokias arbatas ar kolas. Tai padės numalšinti alkį. Dažnai atsitinka taip, kad troškulį supainiojame su alkiu. Aš patariu išgerti apie 2 litrus per dieną, jei negalite per daug įveikti, tada bent 1 litrą.
