Kaip sumažinti kalorijų kiekį dietoje ir neapsiriboti savimi? Gana įdomus klausimas, ypač atidžiau apžiūrėjus mitybą. Svorio metimui, žinoma, galite intensyviai treniruotis kiekvieną dieną, tačiau nepaisant to, svorio metimui reikalinga tinkama mityba.
Kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį
Pradėkime nuo elementariausių dalykų. Kiek kartų per dieną geriate arbatą ar kavą? Ir tikrai, su cukrumi. Taigi, arbatos ar kavos be priedų kalorijų kiekis laikomas 0. Bet jei pridedate grietinėlės ir šaukštą cukraus, jis padidėja iki 40-50. Jei bent tris kartus per dieną gėrėte arbatą su cukrumi arba kavą su grietinėle ir cukrumi - plius 150 kalorijų. Daug, ypač turint omenyje, kad norint „pasportuoti“reikia atlikti maždaug pusvalandį kardio.
Mažai riebalų turinčios grietinės ar natūralaus jogurto pakeitimas majonezu taip pat padės sumažinti kalorijų kiekį. Dar geriau rinkitės salotas, kurias reikia pagardinti augaliniu aliejumi. Atkreipkite dėmesį į tai, kokią duoną valgote ir kiek. Jei norite sulieknėti, atsisakykite baltos spalvos ir pereikite prie juodos arba pirmenybę teikite duonai. Duona yra maisto papildas, o ne pagrindinis maistas.
Jei turite ką nors skanaus valgyti ir negalite to sau paneigti, sumažinkite porcijų dydį. Ypač tai supasi saldžiai. Jei norite šokolado - paimkite juodos spalvos gabalėlį, o ne pieno plytelę. Pasiėmė gabalėlį - padėkite pagundą į šalį. Tai yra gana efektyvi dietos kalorijų kiekio mažinimo technika.
Kaip tinkamai gaminti maistą, kad sumažintumėte kalorijų kiekį
Pirmiausia praleiskite keptą maistą. Tai nebus lengva, tačiau vis tiek indų, kuriuos reikia kepti aliejuje, kuo mažiau. Kartais atsisakyti keptų bulvių yra tiesiog neįmanoma, tačiau kepti tefloninėje keptuvėje su minimaliu augalinio aliejaus kiekiu yra mūsų galimybė.
Antra, patiekite daržovių salotas prie kiekvieno valgio. Pradėti valgyti reikia būtent su juo. Tai sumažins pagrindinio suvalgyto maisto kiekį ir sumažins kalorijų kiekį pietų ar vakarienės metu.
Trečia, mokykite pasverti porcijas ir užsirašyti, ką valgote. Tai padės sumažinti kalorijų skaičių valgio metu ir kontroliuoti maisto kokybę. Daugybė programų padės suskaičiuoti kalorijas ir padėti makroelementus į lentynas. Tai labai svarbu - visada reikia laikytis baltymų, angliavandenių ir riebalų pusiausvyros.
