Prieš kai kuriuos ypatingus įvykius savo gyvenime, kai kurios moterys, bandydamos atrodyti tobulai, laikosi griežtų dietų. Keletą kilogramų galima išmesti neribojant maisto. Norėdami tai padaryti, galite derinti tik fizinę veiklą su viso suvartojamo maisto kalorijų kiekio sumažėjimu per dieną.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite nuo mėsos ir žuvies patiekalų, nes sotus maistas retai būna be jų. Mėsos patiekaluose yra labai daug kalorijų, todėl tarp visų rūšių mėsos pirmenybę teikite paukštienai - kalakutienai ar vištienai, juose yra mažiau riebalų. Liesa žuvis - menkė, karpis, navaga, lydeka, jūrų lydeka ir kt.
Daug mažiau kalorijų yra garuose paruoštuose mėsos ir žuvies patiekaluose. Sumažinkite mėsos ar žuvies patiekalų dydį. Tokiu atveju galite šiek tiek pridėti garnyro dydį.
2 žingsnis
Norėdami sumažinti kalorijų kiekį sriuboje, nevirkite jos riebiame sultinyje. Antrinis mėsos sultinys puikiai tinka mitybai - jis yra ne mažiau maistingas, tačiau jame yra daug mažiau riebalų.
Dabar jums geriausi maisto gaminimo būdai, sumažinant kalorijų kiekį: verdant, garinant, kepant ant grotelių.
3 žingsnis
Rinkitės neriebų arba neriebų sūrį, varškę, pieno ir rūgpienio produktus. Tai padės sutvarkyti figūrą ir nepakenks sveikatai.
4 žingsnis
Pagardinkite salotas su mažiau kaloringais padažais. Pašalinkite iš majonezo ir riebios grietinės. Ne mažiau skanios pasirodys salotos, apsirengusios neriebiu jogurtu, citrinos sultimis ar sojos padažu.
Jei patiekalas jums atrodo švelnus be įprasto majonezo, į jį įdėkite įvairių prieskonių, kurie sustiprins skonį ir prisidės prie greitesnio sotumo jausmo.
5 žingsnis
Miltinius produktus pakeiskite rupia duona arba, dar geriau, dietiniu traškučiu.
6 žingsnis
Treniruokitės, kad prieš pagrindinį valgį pasivaišintumėte lengvais užkandžiais. Taigi, prieš pietus suvalgę nedidelį kiekį žalių salotų, pagardintų citrinos sultimis, sumažinsite pietų porciją, o tai reiškia, kad jos kalorijų kiekis sumažės vidutiniškai 10%. Jei negalite pasiimti sveiko, nekaloringo užkandžio, prieš valgydami išgerkite stiklinę švaraus vandens.
7 žingsnis
Atsisakykite saldumynų. Tai paprasčiausias būdas sumažinti jūsų maisto kalorijų kiekį. Tačiau nenaudokite cukraus pakaitalų, jie gali pakenkti jūsų sveikatai. Puikus saldaus maisto pakaitalas - valgyti daugiau vaisių. Jei niekaip negalite atsisakyti saldumynų, pirmenybę teikite mažiau kaloringiems - marmeladui, zefyrui, pastilei.
8 žingsnis
Gerkite žaliąją arbatą, kad gautumėte mažiau kalorijų. Žalioji arbata su pienu taip pat mažina alkį. Stenkitės negerti kavos ir arbatos su grietinėle ir cukrumi. Arba sumažinkite jų skaičių iki minimumo.
