Skanūs ir maistingi pusryčiai suteikia jėgų ir padidina žmogaus veiklą pirmoje darbo dienos pusėje. Yra keletas patiekalų, kuriuos galite paruošti ir pavaišinti savo šeima naudingais pusryčiais labai mažai laiko.
Tai būtina
- Kefyro blyneliams:
- - kefyras;
- - cukrus;
- - kiaušinis;
- - soda;
- - miltai.
- Karštiems sumuštiniams:
- - kviečių arba „Borodino“duona;
- - dešra ar kumpis;
- - sūris;
- - pomidoras;
- - žalių salotų lapai.
- Kiaušinienei:
- - kiaušiniai;
- - pomidoras;
- - sūris;
- - žalumynai.
- Daržovių salotoms:
- - švieži kopūstai;
- - pomidoras;
- - agurkas;
- - pipirai;
- - morkų;
- - cukinijos;
- - alyvuogių arba augalinis aliejus.
- Varškei su vaisiais:
- - varškės;
- - Grietinė;
- - švieži vaisiai arba džiovinti vaisiai.
Nurodymai
1 žingsnis
Kefyro blynai.
Į 1 stiklinę drungno kefyro įpilkite 1 kiaušinį, 1 šaukštą cukraus, 1–1, 5 puodelius miltų, žiupsnelį sodos. Išmaišykite visus ingredientus ir pradėkite kepti blynus keptuvėje. Gaminimo laikas: tešla kepama 5-7 minutes, blyneliai kepami 15-20 minučių. Patiekite šiltą su grietine, varške ar uogiene.
2 žingsnis
Karšti sumuštiniai.
Suformuokite sumuštinį: ant duonos sluoksniais dėkite plonas dešros, pomidorų, sūrio, salotų riekeles. Mikrobangų krosnelė 3 minutes esant 600 vatų. Patiekite šiltą. Gaminimo laikas ne daugiau kaip 10 minučių.
3 žingsnis
Kiaušinienė yra labiausiai paplitęs pusryčių patiekalas.
Suplakite kiaušinius į keptuvę su trupučiu augalinio aliejaus. Patartina, kad tryniai neplistų. Ant viršaus uždėkite labai plonų pomidorų griežinėlių ir žolelių. Virkite uždengę ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 5 minutes. Galiausiai suberkite tarkuotą sūrį ir leiskite jam ištirpti. Gaminimo laikas - 10 minučių.
4 žingsnis
Šviežių daržovių salotos.
Šio tipo pusryčiai yra patys sveikiausi. Jis sugeba ilgam prisotinti kūną ir turi labai mažai kalorijų.
Visi ingredientai - kopūstai, pomidorai, agurkai, paprikos, cukinijos - supjaustyti mažais kubeliais arba juostelėmis ir pagardinti augaliniu aliejumi. Salotų virimas užtruks ne ilgiau kaip 10–15 minučių.
5 žingsnis
Varškė su vaisiais.
Vaikams šis patiekalas labai patinka. Be to, tai jiems labai naudinga. Gaminimas užtruks 5-7 minutes. Būtina sumaišyti varškę su grietine ir pridėti vaisių, supjaustytų smulkiais gabalėliais.
