Norint numesti svorio ir ateityje išlaikyti normalų kūno svorį bei sveiką gyvenimo būdą, labai svarbu laikytis dietos. Kompetentinga dieta yra jūsų sveikatos ir grožio raktas.
Įprastos dietos pakeitimas yra tas, su kuriuo tenka susidurti beveik kiekvienam, galvojančiam apie sveiką gyvenimo būdą ir svorio metimą. Sveikos mitybos pagrindus galima apibendrinti keliais punktais:
- Dienos valgymų skaičius.
- Kiekvieno valgymo laikas.
- Dienos raciono pasiskirstymas, remiantis baltymų, riebalų, angliavandenių balansu, taip pat produktų energine verte.
- Intervalai tarp valgių.
Vykdykite skaičius
Laikydamiesi dietos, galite lengvai normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, sustiprinti imuninę sistemą, stabilizuoti virškinamąjį traktą ir pagerinti savijautą. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti bent 4 kartus per dieną: daliniai patiekalai padeda numesti svorį ir atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, nes tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Pertraukos tarp valgymų turėtų būti vidutiniškai 4-5 valandos. Be to, svarbu pietų, pusryčių ir vakarienių trukmė. Žinoma, kad smegenys pradeda rodyti sotumą praėjus 20 minučių po valgio, todėl neskubėkite. Skubus valgis gali sukelti persivalgymą, nes paprasčiausiai neturite laiko suvokti, kad esate sotus.
Ką galite valgyti vakare ir ryte?
Taisyklė „nevalgyk po šešių“yra viena didžiausių klaidų darančių moterų klaidų. Tokia strategija paskatins tai, kad kūnas nuolat patirs stresą dėl alkio jausmo, o rezultatas bus per didelis atsargų riebalų kaupimasis. Norint išlaikyti tiek sveikatą, tiek formą, vakarienei reikėtų valgyti baltymingą maistą, vengti riebalų ir angliavandenių, taip pat sunkiai virškinamų maisto produktų. Geriausia, jei paskutinis valgymas būtų ne vėliau kaip likus 3-4 valandoms iki miego. Vakare galite saugiai valgyti šviežias daržoves, liesą mėsą ir žuvį, pieno produktus, varškę, natūralų jogurtą. Vakare verta atsisakyti riebaus, kepto, sūraus ir konservuoto maisto - jis perkrauna virškinamąjį traktą ir neprisideda prie sveikatos palaikymo.
Galiausiai jokiu būdu neturėtumėte pamiršti rytinio valgio. Pusryčių atsisakymas nepadės numesti svorio, bet, priešingai, sukels medžiagų apykaitos sutrikimus. Pusryčiai suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, suteikia jėgų ir jėgų. Rytinis valgis yra būtinas visiems, norintiems sulieknėti greitai ir saugiai. Žinoma, pusryčiai turėtų būti sveiki - ryte organizmui reikia ne tik kalorijų, bet ir naudingų medžiagų. Ryte nepamainomi pieno produktai, kiaušiniai, šviežios daržovės ir vaisiai, džiovinti vaisiai, medus, neskaldyti grūdai, varškė ir sūris, grūdai.
Jei nusprendėte pakeisti savo mitybą ir numesti svorį, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į mitybos balansą visą dieną. Pusryčiai turėtų būti patys gausiausi ir sudaryti bent ketvirtadalį dienos raciono. Pietūs yra maždaug trečdalis dietos, o popietės arbatai ir vakarienei porcijas reikėtų gerokai sumažinti. Pripraskite prie dažnų dalinių valgių mažomis porcijomis, sumažinkite porcijas vakare, nepamirškite apie pusryčius ir tą patį valgymo laiką. Labai greitai šis režimas taps įpročiu ir taps neatsiejama jūsų sveiko gyvenimo būdo dalimi.
