Senėjimas yra natūralus procesas, tačiau norisi atrodyti jauna bet kokio amžiaus. Valgomas maistas daro didelį poveikį organizmui. Netinkama mityba prisideda prie ligų ir priešlaikinio senėjimo, o sveika mityba, priešingai, suteikia organizmui būtinų maistinių medžiagų ir lėtina senėjimo procesą.
Nurodymai
1 žingsnis
Graikiniuose riešutuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje, sumažina širdies ligų riziką, taip pat maitina smegenis. Graikiniuose riešutuose taip pat yra magnio, geležies, cinko, kalio, seleno, vario ir skaidulų, kurios palaiko kūną sveiką ir energingą. Ketvirtadalis puodelio graikinių riešutų sudaro apie 90% rekomenduojamos omega-3 riebalų rūgščių dienos normos.
2 žingsnis
Mėlynėse gausu antioksidantų, kurie lėtina senėjimo procesą ir kovoja su laisvaisiais radikalais organizme. Be to, mėlynės pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis ir išlaiko odą jaunatvišką. Mėlynės sumažina artrito ir Alzheimerio ligos riziką, reguliuoja cholesterolio kiekį ir pagerina regėjimą.
3 žingsnis
Špinatai yra galingas liuteino ir zeaksantino šaltinis, antioksidantai, kovojantys su amžiumi susijusiu intelekto silpnėjimu, neryškiu matymu ir kaulų degeneracija. Špinatuose taip pat yra vitaminų C ir E bei beta-karotino, kurie apsaugo odą nuo UV spindulių pažeidimų. Be to, ši žalia daržovė apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir sumažina virškinamojo trakto vėžio riziką, reguliuoja kraujospūdį ir mažina cholesterolio kiekį. Vos vienas puodelis šviežių špinatų kasdien padės išlaikyti jūsų odą sveiką ir jaunatvišką.
4 žingsnis
Žaliojoje arbatoje gausu galingų antioksidantų, kurie apsaugo odą nuo kenksmingų laisvųjų radikalų, mažina raukšlių ir senėjimo dėmių susidarymą bei lėtina odos senėjimą. Šis sveikas gėrimas taip pat apsaugo nuo odos vėžio, širdies ligų ir reumatoidinio artrito. Per dieną rekomenduojama išgerti 1-2 puodelius žaliosios arbatos.
5 žingsnis
Lašiša yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, neleidžiantis kauptis cholesteroliui arterijose, normalizuojantis širdies ritmą ir palaikantis smegenų tonusą. Priešuždegiminės savybės ir didelis baltymų kiekis lašišoje apsaugo nuo spuogų, senėjimo dėmių ir raukšlių. Be to, lašišose yra medžiagos, vadinamos astaksantinu, turinčios senėjimą mažinančių efektų. Stenkitės suvalgyti 3-4 porcijas lašišos per savaitę.
6 žingsnis
Brokoliai ir kitos kryžmažiedės daržovės gali žymiai sulėtinti senėjimo procesą. Juose yra antioksidantų, sulforafano ir indolių, kurie apsaugo nuo oksidacinio streso, ląstelių pažeidimo ir net vėžio. Folio rūgštis maitina smegenis, o vitaminas K1 padidina kaulų tankį ir sumažina lūžių riziką. Valgykite brokolių porciją 3-4 kartus per savaitę.
7 žingsnis
Tyrimais įrodyta, kad alyvuogių aliejus žymiai sulėtina senėjimą. Jame yra antioksidantų, įskaitant vitaminus A ir E. Vitaminas A apsaugo odą nuo laisvųjų radikalų, kurie, kaip žinia, pagreitina odos senėjimo procesą. Reguliariai vartojant alyvuogių aliejų, sumažėja raukšlės, išlyginamas odos atspalvis ir oda tampa lygesnė. Alyvuogių aliejuje esančios mononesočiosios riebalų rūgštys palaiko širdies sveikatą ir mažina cholesterolio bei cukraus kiekį kraujyje. Alyvuogių aliejus naudojamas ne tik kulinarijoje, bet ir kosmetologijoje kaip vonios aliejus ir drėkiklis.
8 žingsnis
Juodasis šokoladas apsaugo ląsteles nuo oksidacinių pažeidimų. Jame yra flavanolių, kurie suteikia elastingumo kraujagyslėms, reguliuoja kraujospūdį ir sumažina diabeto, inkstų ligų ir silpnaprotystės (silpnaprotystės) riziką.
9 žingsnis
Česnakuose yra alicino, kuris turi priešuždegiminį, priešgrybelinį ir antivirusinį poveikį ir kovoja su laisvaisiais radikalais. Česnakai reguliuoja kraujospūdį ir cholesterolį, pašalina sunkiuosius metalus iš organizmo ir yra gera vėžio profilaktika. Česnakuose taip pat yra vitaminų A, B ir C, seleno, jodo, kalio, geležies, cinko, kalcio ir magnio, kurie yra būtini kūno sveikatai. Kasdien suvalgykite dvi žalias česnako skilteles.
10 žingsnis
Pomidorai gali pakeisti senėjimo procesą. Pomidoruose yra likopeno - galingo antioksidanto, kuris apsaugo odą nuo laisvųjų radikalų. Likopenas veikia kaip natūralus apsauginis kremas nuo saulės, apsaugantis nuo UV spindulių, sukeliančių odos sausumą, raukšlių ir senėjimo dėmių, poveikio. Be to, pomidorų dieta padidina kolageno, baltymo, kuris palaiko odą elastingą, gamybą. Išgerkite stiklinę pomidorų sulčių arba suvalgykite vieną pomidorą per dieną.
