Daugelis žmonių nori ar planuoja pradėti valgyti sveiką maistą, tačiau iš tikrųjų nedaugelis iš mūsų tai daro. Jei norite išsiugdyti sveikos mitybos įpročius, sužinokite kuo daugiau apie gerą mitybą - čia yra keletas patarimų, kurie gali jus pradėti teigiamai.
Yra „klastingas“, bet sėkmingas būdas pagerinti mitybą. Į savo patiekalus galite pridėti įvairių maistingų medžiagų turinčių maisto produktų. Jei turite vaikų, kurie yra išrankūs maistui, galite tai padaryti slapta be jų žinios. Pavyzdžiui, sausainiams kepti įpilkite 1/2 puodelio baltųjų pupelių. Visa jūsų šeima valgys sveiką maistą ir nepastebės skirtumo.
- Ar jums patinka mėsa, bet norite sumažinti vartojimą? Tada tiesiog valgykite mėsą labai mažomis porcijomis. Norėdami pridėti grūdų ar daržovių patiekalų tekstūrą ir skonį, galite naudoti raudoną mėsą. Kinijos ir Viduržemio jūros kultūros tai darė ilgą laiką ir turi mažesnę tikimybę patirti širdies ligas.
- Ar esate šokolado mėgėjas? Ir tu negali jo atsisakyti? Tada šis patarimas skirtas jums. Rinkitės juodąjį šokoladą, o ne baltąjį ar pienišką. Įrodyta, kad juodasis šokoladas padeda sumažinti kraujospūdį. Pirkite šokoladą, kuriame yra bent 70% kakavos. Tačiau nepersistenkite šokolado, nes jame taip pat yra daug kalorijų.
- Kokteilis yra gėrimas, kurį taip pat lengva pasigaminti. Apsvarstykite ingredientus, kurie pridės maistinių medžiagų jūsų kokteiliui. Pabandykite sumaišyti tokius ingredientus kaip omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys ar kakavos milteliai, kad gautumėte gerą antioksidantų kiekį. Šie du ingredientai suteiks kokteiliui gerą skonį ir suteiks daugiau maistinių medžiagų, naudingų imuninei sistemai.
Yra daugybė sveikų receptų, kurie tiesiog laukia, kol bus paragauti. Kūrybiškai ir eksperimentuodami galite pasigaminti baltymų luitų, trūkčiojančių, džiovintų vaisių ir kitų sveikų užkandžių. Taip pat greitai ir lengvai galite pasigaminti skanių sveikų avižinių blynų.
Niekada neturėtumėte nustoti mokytis mitybos klausimais. Paruoškite tik sveiką ir skanų maistą!
