Net ir intensyviai sportuodami neprarasite svorio, jei blogai valgysite. Todėl, mergaitės, įsigysime skaičiuoklę ir kruopščiai apskaičiuosime suvartotas kalorijas.
Man tai padeda tokia formulė.
Aukštis (cm) × 1, 8 + svoris (kg) × 9, 6 + 655 - amžius (metais) × 4, 7
Štai skaičiavimo su mano duomenimis pavyzdys:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655–35 metai × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 –164, 5 = 1505, 7
Gautas rezultatas taip pat turi būti padaugintas iš aktyvumo koeficiento. Jei beveik kasdien sportuojate po 2 valandas, tai bus lygi 1,73. Jei treniruojatės 4-5 kartus per savaitę, tada 1, 55. Aš einu į fitnesą 1-3 kartus per savaitę ir mano koeficientas - 1, 38. Tiems, kurie dirba sėdimą darbą ir beveik neturi fizinio aktyvumo, šis koeficientas yra - 1, 22.
Taigi, rezultatą 1505,7 padauginu iš savo aktyvumo koeficiento 1,38 ir gaunu skaičių 2077,866. Apvalinkite iki 2078. Tai yra kalorijų skaičius, kurį galite suvartoti kasdien, nebijodami priaugti svorio.
Tačiau norint sulieknėti, reikia gauti mažiau kalorijų. Pavyzdžiui, maisto racioną supjausčiau 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Bet jei norite, kad papildomi kilogramai intensyviau ištirptų, dienos normą galite sumažinti 500 kcal. Šiuo atveju sutelkite dėmesį į savo valią ir gerovę.
