Sezono ir, atitinkamai, temperatūros režimo pokyčiai reikšmingai veikia medžiagų apykaitą, vitaminų ir skysčių pasiskirstymą organizme. Kad neapsunkintumėte savo kūno ir karštyje liktumėte kupini gyvybingumo ir energijos, turite žinoti keletą paprastų rekomendacijų.
Mažas kalorijų kiekis
Karštu oru žmogui reikia mažiau energijos. Todėl turėtumėte valgyti mažiau kaloringų maisto produktų. Žinoma, neturėtumėte visiškai atsisakyti riebalų. Tačiau būtina sumažinti jų suvartojimo maiste procentą.
Būtina sumažinti mėsos, ypač riebios, pyragų, blynų ir kitų kaloringų maisto produktų vartojimą. Naudingiausi ir lengvai virškinami karštyje yra pieno produktai, daržovės ir vaisiai.
Dieta
Karštu oru visada būna blogas apetitas, o pavalgius dažnai jaučiamas sunkumas skrandyje. Norint atkurti normalų organizmo funkcionavimą, valgymo tvarkaraštis karštu oru turėtų būti šiek tiek pakeistas į vėsų dienos laiką.
Pusryčiauti reikia kuo anksčiau, jei ne saulėtekio metu, tai bent jau kol ryto šaltis dar yra ore.
Vakarieniauti geriau prieš prasidedant dienos karščiui, tai yra maždaug iki 12 valandos, bet vakarieniauti sumažėjus saulės aktyvumui, tai yra kažkur 19 valandą.
Vitaminai
Karštuoju metų laiku jums reikia didžiulio kiekio vitaminų ir mineralų, kurie vartojami su prakaitu. Tačiau juos labai lengva kompensuoti. Iš tiesų vasarą sunoksta daug vaisių, daržovių, uogų, atsiranda daugiau natūralių sulčių.
Norint palaikyti reikiamą vitaminų pusiausvyrą organizme, labai naudingi tokie gėrimai kaip žolelių arbata, gira, kompotas.
Su prakaitu išsiskiria didžiulis druskos kiekis, todėl druskos maisto verta šiek tiek daugiau nei įprastai.
Skystas
Karštyje organizmas netenka daug skysčių ir būtina laiku atkurti jo atsargas. Paprastas vanduo, taip pat karšta žalioji arbata gerai malšina troškulį.
Be to, labai naudingi įvairūs skysti indai, tokie kaip okroshka.
Esant dideliam karščiui, rekomenduojama kiekvieną valandą išgerti iki 200 ml skysčio, kad jo kiekis organizme būtų palaikomas reikiamu lygiu.
