Vanduo yra neįkainojama medžiaga, nuo kurios tiesiogiai priklauso mūsų gyvenimo kokybė. Kuo geresnė vandens kokybė, tuo sveikesnis bus mūsų kūnas. Bet žmogus yra taip įpratęs, kad labai dažnai tiesiog nekreipia dėmesio į tai, kaip jį gerti.
Įsivaizduokite, bet yra didžiulis geriamo vandens kiekio, porcijų ir net vartojimo laiko skirtumas. Todėl labai svarbu žinoti, kaip teisingai gerti vandenį, kad visos jo savybės turėtų teigiamą poveikį žmogaus būklei.
Pažvelkime į pagrindines taisykles. Svarbiausia išmokti išgerti vandens kiekį. Čia reikia pačiam pajusti, kiek reikia išgerti. Mokslininkai apskaičiavo ir pateikė normą - mažiausiai 2 litrus per dieną. Natūralu, kad šie skaičiai yra labai individualūs, tačiau jie reiškia, kad reikia suvartoti daug vandens. Žiemą organizmui reikia mažiau skysčių, vasarą - daugiau, todėl darykite viską pagal savo savijautą. Tačiau net ir žiemą reikia papildyti vandens balansą.
Koks gėrimas?
Sultys, arbata, kefyras, kompotai, gėrimai, alkoholis ir kiti gerai žinomi skysčiai turi liūto dalį vandens. Bet jei gėrėte sultis ir jaučiatės geriau, kūnas vis tiek įtempia ir skaido visus šio gėrimo elementus, kad galiausiai gautų gryno H2O. Taigi geriausia gerti švarų, negazuotą vandenį.
Daugelis žmonių domisi, kaip tinkamai gerti vandenį mankštinantis ar laikantis dietos. Ir labai dažnai merginos ir moterys daro didžiulę klaidą - norėdamos numesti svorį, jos stengiasi ne tik apsiriboti kasdieniu maisto racionu, bet ir stengiasi kuo mažiau naudoti vandenį. Tai neteisinga!
Kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau jis jaučia troškulį. Vanduo yra būtinas palaikant raumenų tonusą, aprūpinant kraują deguonimi, normaliai smegenų veiklai ir išlyginant odos raukšles. Taigi visada turėtumėte gerti vandenį.
Pagrindiniai geriamojo vandens principai:
- ryte nevalgius (bent stiklinė švaraus vandens)
- prieš valgant
- dieną vandens balansui papildyti (iš pradžių sunku, tada tai taps įpročiu)
- treniruotės metu kas 15-20 minučių reikia kelių gurkšnių
- prieš miegą (bent stiklinė švaraus vandens)
