Kūnas nuolat turi gauti skysčių iš išorės, kad atnaujintų ląsteles ir audinius, todėl norint mesti svorį, svarbu žinoti, kaip teisingai gerti vandenį dienos metu. Mokslininkai jau seniai išvedė idealius kūno prisotinimo maistinių medžiagų drėgmės rodiklius.
Kaip tinkamai gerti vandenį visą dieną
Svarbiausias veiksnys, kaip tinkamai gerti vandenį visą dieną, norint sulieknėti, yra jo kiekis. Mokslininkai apskaičiavo, kad norint, kad organizmas veiktų normaliai, per dieną suvartojamo skysčio kiekis turi atitikti su maistu suvartojamų kalorijų kiekį. Suaugęs žmogus per dieną suvalgo vidutiniškai 2000 kalorijų, su kuriomis turite priešintis 2000 ml įprasto vandens. Taigi, per dieną reikia išgerti mažiausiai du litrus vandens.
Gerti vandenį visą dieną, norint numesti svorio, reiškia tai daryti palaipsniui. Jokiu būdu nerekomenduojama išgerti vieno gurkšnio dviejų litrų butelio ar net jo pusės - tokiu būdu skystis nebus absorbuojamas ir tik pablogins virškinimą ir išmatas. Jei esate sėslus, nustatykite taisyklę, kad kas valandą išgerkite stiklinę vandens. Į vidutinę stiklinę telpa 0,2 litro skysčio, todėl per 10 valandų, iš tikrųjų, per darbo dieną, jūs pasieksite reikiamą normą.
Aktyviai sportuojantiems situacija bus šiek tiek sunkesnė. Pirmiausia apskaičiuokite per dieną valgomų maisto kalorijų skaičių. Tiek pat, bet jau mililitrais, turėtumėte gerti vandenį. Patyrę sportininkai ir treneriai rekomenduoja šią vertę padidinti trečdaliu ar net perpus: treniruočių metu kūnas sudegina didelį kalorijų kiekį, o drėgmės perteklius per odą gausiai išsiskiria su prakaitu, todėl jo reikia daugiau.
Kaip numesti svorio ant vandens ir ką gerti per dieną
Tiek silpnosios, tiek stipriosios lyties atstovai dažniausiai pastebi, kad norint numesti svorį, dienos metu pakanka išgerti du litrus vandens. Dėl to ląstelės atsinaujina greičiau, riebalinis audinys formuojasi daug lėčiau, o šlapinantis iš organizmo nuolat išsiskiria kenksmingos medžiagos ir toksinai. Tačiau kai kurie žmonės daro klaidas, kurios trukdo pasiekti norimų rezultatų.
Per dieną reikia išgerti mažiausiai du litrus vandens, o ne jokio kito skysčio. Pavyzdžiui, arbata, kava, gaivieji gėrimai ir, be to, alkoholiniai gėrimai neskaičiuojami. Be to, visa tai, kas sutrikdyta, sutrikdo vandens absorbciją organizme. Net jei ryte ir vakare išgėrėte stiklinę arbatos, į dienos normą būtinai turite įpilti dar dvi stiklines vandens. Taip pat nepamirškite, kad norint numesti svorį, nepakanka tik teisingai gerti vandenį visą dieną. Mesti antsvorį neįmanoma be aktyvaus sporto, atsisakant žalingų įpročių, tinkamos mitybos, poilsio ir miego.
