Tinkama mityba kartu su vidutiniu fiziniu krūviu ir streso nebuvimas yra raktas į puikų miegą. Tačiau kai kurie maisto produktai turi ypatingą raminamąjį ir migdomąjį poveikį.
Ką valgyti, kad greitai užmigtum
Vitaminai B3 ir B6 veikia raminančiai organizmą. Šių medžiagų yra sėlenų duonoje, sūryje, daržovėse, kepenyse, liesoje kiaulienoje.
Vaisiai ir žalioji arbata taip pat gali suteikti jums ramų miegą. Šis poveikis atsiranda dėl to, kad šiuose produktuose yra didelis kiekis antioksidantų, magnio ir vario, kurie yra būtini smegenų ląstelių apykaitai pagerinti. Be to, magnio yra ankštinėse daržovėse, žolelėse, mineraliniame vandenyje ir moliūgų sėklose, o vario - jūros gėrybėse.
Maistas, kuriame yra didelis kiekis angliavandenių, padeda sumažinti nervinių ląstelių jaudrumą. Todėl po vakarienės galite atsipalaiduoti su saldžia arbata ar pienu su medumi.
Džiovinti vaisiai netrukdys nerūpestingai miegoti. Šiuose maisto produktuose yra daug amino rūgščių, tokių kaip taurinas ir triptofanas.
Ruošdami vakarienę, turėtumėte atkreipti dėmesį į naudojamus prieskonius. Saikingas prieskonių, tokių kaip kmynai, kardamonas, cinamonas, muskatas, priedai pagerina virškinimo procesus, apsaugo nuo žarnyno spazmų ir reguliuoja rūgštingumą.
Jei jums buvo sunki diena, ramunėlių ir mėtų arbata gali padėti numalšinti stresą po lengvos vakarienės. Į šį atpalaiduojantį gėrimą taip pat galite pridėti gvazdikėlių, imbiero ir apelsino žievelių. Šalavijas, kaukolė, pasiflora, apyniai, motinėlė ir valerijonas turi gerą raminamąjį ir atpalaiduojantį poveikį tarp žolelių. Prieš naudojant pastarąjį, geriau kreiptis į gydytoją.
Tabu maistas geram miegui
Norėdami lengvai ir greitai užmigti, turėtumėte baigti vakarienę 3-4 valandas prieš miegą. Tuo pačiu metu jūs negalite per daug savęs apverkti, nes naktį žmogaus kūnas dirba perpus stipriai ir reikės daugiau laiko suvirškinti visą suvalgytą maistą. Todėl didžiąją nakties dalį jūsų vidaus organai, užuot atsigavę ir suteikę poilsį, dalyvaus virškinimo procese. Ryte atsibusite jausdamiesi pervargę ir pavargę.
Atpalaiduojantis alkoholio poveikis yra trumpalaikis. Todėl jo vartojimas vakarienės metu nepadės ramiai užmigti.
Tačiau naktį negalima valgyti maisto, kuriame yra kofeino, o tai prisideda prie kūno jaudrumo. Tai apima kavą, juodąją arbatą, šokoladą. Tačiau kartais organizmo reakcija į kofeiną būna priešinga. Todėl verta įsiklausyti į savo kūną ir tada tikrai galėsite nustatyti, kuris maistas yra jūsų natūralios miego tabletės.
