Dažna tiesa: norint sulieknėti, reikia valgyti mažiau. Ir būtent tai yra pagrindinė problema: mūsų įpročiai, dienos režimas, įvairiausios vilionės kiekvieną dieną trukdo koreguoti mitybą. Bet jei elgsitės palaipsniui, pagal tam tikrą sistemą, galite pasiekti labai gerų matomų rezultatų. Laipsniško mitybos pertvarkymo programą pasiūlė amerikiečių mitybos specialistės Maria Jones ir Adele Pace. Pagrindinis šios programos principas yra ne smurtas prieš savo kūną, bet malonumas įgyjant naujų valgymo įpročių.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmas etapas - pakeitimas
Mitybos specialistai vieningai pareiškia: negalima drastiškai sumažinti su maistu suvartojamų kalorijų skaičiaus, nes reaguodamas į tai, organizmas pradės mažinti medžiagų apykaitą. Todėl pirmajame mitybos sistemos pertvarkymo etape reikia bandyti skirtingus produktus pakeisti panašiais, bet mažiau kenksmingais, pavyzdžiui, turinčiais mažesnį riebalų kiekį.
2 žingsnis
Pirmiausia riebią dešrą ir šoninę pakeiskite liesu kumpiu, tada virta vištiena ar kalakutiena, pagardinta prieskoniais. Pieno 3, 2 procentai riebumo pasikeičia į 2, 5, o po to - iki 1,5 procento. Baltą duoną keičiame grūdėta duona, dar geriau - grūdėta duona arba plonu lavašu. Vietoj pyragų ir pieniško šokolado stengiamės valgyti vaisių marmeladą ir šiek tiek karčiojo šokolado, tada džiovintus vaisius. Taigi, jūs turite pabandyti pakeisti kuo daugiau kasdienio raciono produktų, nepatirdami neigiamų emocijų.
3 žingsnis
Antrasis etapas - darbas su blogais valgymo įpročiais
Antrame etape turėtumėte išanalizuoti savo valgymo įpročius ir klaidas ir pabandyti jas ištaisyti. Pavyzdžiui, įprotis užkandžiauti tarp valgių gali suteikti organizmui pakankamai papildomų kalorijų. O kas, jei bandysite per kelias dienas palaipsniui perkelti užkandžių laiką 15-20 minučių į priekį, kol šis užkandis tiesiogiai virs pats pietumis!
4 žingsnis
Arba kitas pavyzdys: maistas įmonei. Kartais namų ūkio narių ar kolegų pasiūlymas darbe „išgerti arbatos“virsta sočiu maistu. Kad neįžeistumėte žmonių savo atsisakymu, tokiems arbatos vakarėliams apsirūpinkite nekaloringų ir sveikų saldumynų rinkiniu - marmeladu, džiovintais vaisiais, kukurūzų lazdelėmis, musliu ir kt. Galbūt sėdintiems prie stalo su jumis bus persmelkta sveikos mitybos idėja!
5 žingsnis
Trečias etapas - atlygis už maistą
Jei sakysite sau: „Aš daugiau nevalgau pyragų“arba „Dešros nebėra nuo pirmadienio“, tai tikrai bus gedimas, o pyragai su dešra tikrai atsidurs ant mūsų stalo ir nepriimtinais kiekiais. Bet jei mes patys leisime sau suvalgyti pyrago gabalėlį, mėgstamas keptas bulves ar galų gale savaitgalį nueiti į restoraną, tai mūsų valgymo įpročių pertvarkymo procesas nebus ekstremalus ir pastebimai pagerins figūrą..
