Jūsų savijautai fizinio krūvio metu daugiausia įtakos turi tos dienos dieta. Jaučiatės vangus, o tai reiškia, kad nevalgėte prieš pat treniruotę. Jaučiatės energingi - tai reiškia, priešingai, jūs valgėte teisingai. Mityba lemia ir jūsų treniruotės sėkmę.
Taigi, kaip susikurti savo dienos meniu? Viskas labai paprasta. Pirma, mes turime žinoti, kad visas mūsų maistas susideda iš baltymų, riebalų ir angliavandenių. Baltymai yra mūsų kūno statybiniai elementai, daugiausia raumenys, angliavandeniai yra mūsų kuras, kurį pirmiausia naudoja mūsų kūnas. Antra, turime atsižvelgti į laiką, kai vyksta mūsų mokymai, ir į jo trukmę. Remdamiesi tuo, galite pradėti kurti mūsų meniu.
Jei treniruotė vyksta ryte, baltymai ir lėti angliavandeniai turėtų būti įtraukti į jūsų pusryčius. Pietūs (po treniruotės) turėtų būti daugiausia baltymai, o vakarienė - daržovės. Tokiu būdu treniruotės metu jausitės energingi ir žvalūs, o tai turės įtakos jūsų pasirodymui. Svarbu atsižvelgti į tai, kad sportininkų racione bus daugiau baltymų nei vidutiniškai.
1 meniu:
Pusryčiai: lėkštė košės (lėti angliavandeniai), nedidelis gabalėlis gyvūno, paukštienos ar žuvies.
Pietūs: pieno produktai (pvz., Varškė), kiaušiniai
Vakarienė: daržovių salotos arba troškintos daržovės, žuvis gali būti įtraukta
Vaisių užkandžiai yra priimtini.
Jei treniruotė vyksta popietę, pusryčiai turi būti lengvi, turintys daug skaidulų, pietūs - sotūs, tačiau likus kelioms valandoms iki treniruotės ir sudaryti iš lėtųjų angliavandenių ir baltymų, vakarienė turi būti baltyminga.
2 meniu:
Pusryčiai: daržovių ar vaisių salotos, varškė, pienas.
Pietūs: avižiniai dribsniai, keli kiaušiniai, duona
Vakarienė: fermentuoti pieno produktai, daržovės, žuvis
Jei treniruotė vyksta vakare (po paskutinio pagrindinio valgio), tuomet turėtumėte daugiau dėmesio skirti vakarienei, t.y. įtraukti sudėtingus angliavandenius, o pusryčius ir pietus padaryti lengvesnius.
3 meniu:
Pusryčiai: kiaušiniai, pieno produktai
Pietūs: daržovių troškinys su paukštiena, salotos
Vakarienė: plovas su mėsa, pienu
Po treniruotės truputis varškės ir kefyro.
Taip pat verta atsižvelgti į treniruotės trukmę, kuo ji ilgesnė, tuo didesnis maistas turėtų būti prieš mankštą, tačiau iki jos turėtų būti 2-3 valandos. Taigi nejausite sunkumo, maisto virškinimas jūsų neblaškys.
Laikydamiesi šių gairių, galėsite sukurti savo meniu pagal siūlomus šablonus ir jausitės įtempti, treniruotė bus ne tik lengva, bet ir daug produktyvesnė nei įprastai.
