Kultūristai su milžiniškomis pečiais ir apvaliais bicepsais yra labai patrauklūs. Norint turėti atletišką figūrą, reikia sunkiai treniruotis ir tinkamai maitintis.
Kaip turėtų valgyti žmogus, pasirengęs skirti laisvalaikį kultūrizmui? Pasirinkę tinkamą raumenų augimo dietą, galite pasiekti puikių rezultatų be įvairių maisto papildų ir steroidų, nepakenkdami savo sveikatai. Be to, produktų asortimentas yra paprastas ir prieinamas. Valandą prieš treniruotę suvalgykite dubenėlį grikių košės. Darykite tai reguliariai. Vis dėlto vien košės nebūsi pilnas. Į savo meniu įtraukite jautieną, žuvį arba vištienos gabalėlį. Kiti baltymų šaltiniai yra kalakutiena, triušiai ir kalmarai, neriebūs pieno produktai (kefyras, pienas). Kiaulienos patartina nevalgyti, nes joje yra riebalų, kuriuos sunku pašalinti iš organizmo. Žinoma, geriau teikti pirmenybę natūraliems produktams, pamiršti rūkytą mėsą ir dešras. Visi mėsos gaminiai turi būti virti arba virti. Varškė, kiaušiniai taip pat reikalingi, kad kūnas augtų raumenų skaidulas. Šie produktai būtinai turi būti įtraukti į sportininko mitybą. Riebalai taip pat reikalingi organizmui. Pavyzdžiui, jų yra daug grietinės, majonezo, grietinėlės, sviesto, margarino, avienos. Žinoma, valgykite vaisius, uogas ir daržoves. Iš karto po fizinio krūvio energijos atsargas papildykite angliavandeniais. Tam galite suvalgyti porą šaukštų medaus su arbata, nedidelę šokolado plytelę. Angliavandeniai yra būtini raumenims auginti. Kultūristo kūnas be reikiamo angliavandenių kiekio yra tarsi statybų aikštelė be plytų. Šie elementai ne tik suteikia energijos kūnui, bet ir padeda išsaugoti bei pasisavinti baltymus. Angliavandenių šaltiniai taip pat yra: ryžiai, keptos ir virtos bulvės, kepiniai, sėlenų duona, kukurūzai, riešutai, pupelės, bananai, musliai ir kt. Būtina kontroliuoti saldumynų vartojimą, kitaip galite virsti sumo imtynininku. Niekada nepersivalgyk. Geriau valgyti mažiau, bet dažniau. Galų gale augantiems raumenims energijos reikia nuolat, o pilnu skrandžiu energijos perteklius išnyks, o raumenų skaidulos paprasčiausiai liks alkani.
