Ar atsibodo naudoti įvairias brangias ir neveiksmingas kosmetikos priemones odai? Visos šios priemonės tik užmaskuoja trūkumus arba gydo tik vietines problemas. Geriausias būdas pasiekti tobulą odą - pradėti tinkamai maitintis ir įtraukti į savo racioną 10 sveikų maisto produktų, kurie kiekvieną dieną atneš ilgai lauktą naudą.
Nurodymai
1 žingsnis
paprika
Raudonieji pipirai yra daržovė, kurios skonis yra geras ir virtas, ir žalias. Viename raudonajame pipire yra daugiau nei 100% dienos vitamino C. Jame taip pat yra daug maistinių skaidulų ir vitamino B6. Be to, joje gausu karotinoidų, kurie gali padėti išvengti raukšlių ir padidinti odos kraujotaką, padėdami jai atrodyti jaunesnei. Karotinoidų dėka raudonieji pipirai taip pat tinka kovai su spuogais.
Raudonieji pipirai yra idealus, mažai kaloringas užkandis, turintis tik apie 30 kalorijų. Paprikose esančios skaidulos taip pat gali padėti numalšinti alkį.
2 žingsnis
Juodasis šokoladas
Juodajame šokolade gausu antioksidantų, riebalų rūgščių ir flavanolių, kurie padeda puoselėti sveiką odą. Juodajame šokolade esantys antioksidantai padės sumažinti šiurkščią odą ir apsaugoti ją nuo saulės pažeidimų. Be to, kakava atpalaiduoja arterijas, padidina kraujotaką, o tai padeda pasiekti sveikos odos efektą.
3 žingsnis
Lašiša
Lašiša yra puikus maistas kovojant su stresu, nerimu ir depresija. Lašiša taip pat suteikia jūsų organizmui vitamino D poreikį. Ir kaip jau žinote, vitaminas D yra atsakingas už jūsų širdies, kaulų, virškinimo sistemos ir smegenų sveikatos palaikymą. Tai taip pat padeda išvengti storosios žarnos vėžio.
Lašišoje taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios puikiai kovoja su uždegimais, raukšlėmis ir spuogais bei drėkina odą iš vidaus. Be to, lašiša pagerina plaukų struktūrą, todėl jie yra stiprūs ir sveiki.
4 žingsnis
Kokosų aliejus
Kokosų aliejus yra vienas iš turtingiausių sočiųjų riebalų šaltinių. Jame yra lauro rūgšties, kurioje yra galingas antibakterinis ir antivirusinis agentas, kovojantis su infekcija, uždegimu ir spuogais. Kokosų aliejuje taip pat gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių ir vitamino E, kurie idealiai tinka odai drėkinti. Oda tampa švelni, o raukšlės sumažėja. Kokosų aliejus ypač naudingas skydliaukei.
Kokosų aliejų galite naudoti su kūno kremu, tiesiog sumaišykite kelis lašus su mėgstamu kremu. Jei tuščiu skrandžiu imsite 1 valgomąjį šaukštą kokosų aliejaus, jūsų kūnas išgydomas, be to, jis padeda kovoti su antsvoriu.
5 žingsnis
Žalioji arbata
Žalioji arbata yra puikus antioksidantų ir unikalių aminorūgščių L-teanino šaltinis, padedantis atpalaiduoti kūną ir palengvinti stresą. Žalioji arbata garsėja įrodytomis priešvėžinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Turėtumėte žinoti, kad šis gėrimas mažina kraujospūdį, todėl neturėtumėte per daug vartoti žaliosios arbatos. Norint pasiekti geriausių rezultatų, pakanka išgerti 2-3 puodelius arbatos kasdien.
6 žingsnis
Špinatai
Špinatai yra sveikas ir daug maistinių medžiagų turintis maistas, kurį gali būti naudinga įtraukti į jūsų dienos racioną. Jums gali nepatikti jo skonis, tačiau tai puikus geležies, folatų, chlorofilo, vitamino E, magnio, vitamino A, baltymų ir augalinių baltymų, vitamino C. šaltinis. Dėl savo antioksidacinių savybių, vitaminų C ir E, špinatai ypač puikiai gydo odą ir kovoja su visomis odos problemomis.
7 žingsnis
Sėklos
Tai apima čia, kanapių, saulėgrąžų, moliūgų ir linų sėklas. Moliūgų sėklose yra daug seleno, vitamino E, magnio ir baltymų. Selenas ir baltymai mažina raukšles, vitaminas E maitina odą drėgme, magnis palaiko kūną streso metu. Lino, chia ir kanapių sėklose esančios omega-3 riebalų rūgštys idealiai tinka kovojant su raukšlėmis ir spuogais. Be to, šiose sėklose taip pat gausu baltymų.
Sėklų galima tiesiog įdėti į salotas, dribsnius, vaisinius jogurtus, net kokteilius.
8 žingsnis
Salierai
Kitas produktas, norint pasiekti tobulą odą, yra salierai. Daugelis iš mūsų nuvertina šį augalą, nes jame yra organizmui reikalingo vitamino K, kuris pagerina kraujotaką ir padeda sumažinti aukštą kraujospūdį. Be to, jis sumažina streso lygį, kuris gali pabloginti odos išvaizdą, sukelti migreną ir net vėžį.
Salieruose yra natrio, kalio ir vandens, jie padeda išvengti odos išsausėjimo, kuris gali sukelti sausumą, pleiskanojimą, įtrūkimus ir raukšles. Salierus galima vartoti kiekvieną dieną ar bent kas antrą dieną. Jei skaičiuojate kalorijas, nesijaudinkite, salieruose yra mažai kalorijų.
9 žingsnis
Papaja
Papaja yra egzotiškas vaisius, turintis turtingą istoriją ir turintis daug naudos maistui. Jame yra tik 39 kalorijos 100 g. Papajoje nėra cholesterolio. Šis vaisius jums taip pat padės, jei bandote sulieknėti.
Papajoje yra mažai fruktozės ir puikiai tinka virškinimui pagerinti. Jame yra antioksidacinių medžiagų, įskaitant vitaminus C ir E, beta-karotiną, kuris mažina uždegimą ir spuogus. Be to, vitaminas C apsaugo odą nuo saulės pažeidimų.
10 žingsnis
Morkos
Morkos naudingos ne tik jūsų akims, bet ir odai. Morkose gausu vitamino A ir jos padeda išvengti ląstelių perteklinės gamybos išoriniame odos sluoksnyje, kur riebalų perteklius kartu su negyvomis ląstelėmis užkemša poras. Vitaminas A mažina odos vėžio ląstelių vystymąsi. Norint pasiekti efektą, pakanka suvartoti pusę puodelio šviežių morkų kasdien.
