Tipiška klaida tiems, kurie nori sulieknėti per rekordiškai trumpą laiką: dėl griežtų vienkartinių dietų kilogramai greitai praeina, tačiau riebalų lieka. Dėl ko tada sumažėja svoris? Dėl skysčių ir raumenų audinio! Kaip reikia numesti svorį, norint numesti tiksliai riebalus, o ne raumenis?
Kodėl raumenys nyksta, o ne riebalai
Čia viskas paprasta - dėl nesubalansuotos mitybos. Suvalgius vieną grikį ar obuolius, organizmui kritiškai trūksta itin svarbaus elemento, būtino ląstelėms kurti, - baltymų. Jei baltymų iš maisto yra nedaug, mūsų kūnas pradeda juos išgauti iš vidinių atsargų ir, svarbiausia, iš raumenų. Per šį laiką riebalų sluoksnis lieka vietoje. Be to, ilgai besilaikant dietos, kai netinkama dieta, galiausiai sulėtėja medžiagų apykaitos procesai - šiuo atveju išsiskirti su riebalais bus dar sunkiau. Todėl svarbu atsiminti, kad baltymai yra būtini efektyviam riebalų deginimui.
Kiek baltymų turėtų būti maiste
Rekomenduojamas baltymų kiekis suaugusiesiems, norintiems sulieknėti, yra 1 g / kg kūno svorio. Nepamirškite būti aktyvūs ir reguliariai vaikščioti bent 20–30 minučių per dieną. Tuo pačiu metu baltymų perteklius dietoje gali būti toks pat kenksmingas organizmui kaip ir trūkumas. Didelis baltymų kiekis sukelia papildomą naštą inkstams, be to, dideli mėsos mėgėjai ateityje gali turėti tam tikrų problemų su širdimi ir kraujagyslėmis.
Kas atsitinka, kai trūksta baltymų? Pirma, jau minėta raumenų audinių atrofija, antra, imuniteto susilpnėjimas, trečia, virškinimo sistemos darbo sutrikimai ir daugelis kitų nemalonių reiškinių. Todėl kasdien valgykite pakankamą kiekį baltyminio maisto.
Kaip teisingai valgyti baltymus
Patartina valgyti baltyminį maistą kartu su vidutiniu angliavandenių kiekiu, tai padės baltymus geriau įsisavinti. Kalbant apie dienos laiką, kai reikia vartoti baltymus, galite juos paskirstyti tolygiai tarp pusryčių, pietų ir vakarienės. Jei suvalgote didelį mėsos gabalą vienu prisėdimu, tada organizmas negalės suvirškinti daugumos iš jo esančių baltymų.
Vienu metu žmogaus organizmas gali pasisavinti apie 30 g baltymų, kurių virškinimo laikas bus nuo 4 iki 6 valandų. Beje, prieš treniruotę neturėtumėte valgyti baltymų iš gyvūninio maisto, geriau, jei pusantros valandos prieš treniruotę suvalgysite porciją virtų makaronų ar kruopų kruopų. Taip pat galite padaryti baltymų kokteilio išimtį, pavyzdžiui, natūralų jogurtą ir bananą.
Kaip teisingai mesti svorį
Greitai numetęs svoris nieko gero nelemia: raumenys praeina, bet riebalai lieka. Kaip tai teisinga? Faktas yra tas, kad mūsų kūnas negali išsiskirti iš daugiau nei 500 g riebalų per savaitę, todėl svorio metimas turėtų būti laipsniškas. Norėdami tai padaryti, sumažinkite suvartojamų riebalų kiekį iki 30–40 g per dieną, o saldumynų kiekį - iki minimumo.
Atminkite, kad gerai sulieknėjus, svoris krenta lėtai. Tai vienintelis būdas pasiekti puikių ir ilgalaikių rezultatų. Beje, atsikratę tik 2 kg gryno riebalinio audinio, galite sumažinti figūros tūrį 4 cm.
Dienos kalorijų kiekis moterims, norinčioms sulieknėti
1. Neaktyvus gyvenimo būdas (sėdimas darbas)
- 18-29 metų - 1750 kcal
- 30-39 metų - 1650 kcal
- vyresniems nei 40 metų - 1550 kcal
2. Neaktyvus gyvenimo būdas (kirpyklos, pardavėjai, kosmetologai)
- 18–29 metų - 1950 kcal
- 30-39 metai - 1900 kcal
- vyresniems nei 40 metų - 1850 kcal
3. Aktyvus gyvenimo būdas
- 18–29 metų - 2350 kcal
- 30-39 metai - 2300 kcal
- vyresniems nei 40 metų - 2250 kcal
