Visi žino patarlę: „Valgyk pusryčius pats, dalinkis pietus su draugu, duok vakarienę priešui“. Kokie turėtų būti visi sveiki pusryčiai ir kaip juos paruošti ryte - greitai ir lengvai?
Nurodymai
1 žingsnis
Javai yra geriausi pusryčiai. Pasirodo, sočios košės ryte yra naudingos ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Javai yra sudaryti iš kompleksinių angliavandenių, kuriuos ilgai virškinti skrandyje, o tai reiškia, kad jie kelias valandas palaiko sotumą. Be to, grūdai labai gerai veikia virškinimą ir organizmo prisotinimą būtinais vitaminais.
2 žingsnis
Eksperimentuokite su rytiniais dribsniais: rinkitės skirtingus grūdus, kaip pagrindą pakaitomis naudokite pieną ir vandenį, į košę dėkite džiovintų vaisių ir riešutų (žalingą cukrų patartina pakeisti natūraliais saldumynais: džiovintais vaisiais ir medumi).
3 žingsnis
O jei neturite laiko išsivirti pilnavertės košės, pagal skonį rinkitės musli, avižinius dribsnius ar rugių dribsnius. Tiesiog užpilkite juos pienu ir padėkite į mikrobangų krosnelę 2 minutėms. Skanūs sveiki pusryčiai paruošti!
4 žingsnis
Jei karštą vasaros rytą nesijaučiate karštu, sunkiu maistu, užklokite muslią šaltomis vaisių sultimis ar jogurtu. Tokiu atveju leiskite indui pastovėti apie 10 minučių, kitaip bus sunku sukramtyti sausą grūdą.
5 žingsnis
Sveiki greiti pusryčiai bus nuostabus rytietiškas saldumas, virtas jūsų rankomis. Smulkiai supjaustykite džiovintus vaisius: džiovintus abrikosus, slyvas, razinas, džiovintus bananus, natūralius cukatus ir kt.
6 žingsnis
Susmulkinkite arba sutrinkite riešutus (patartina naudoti kelias rūšis iš karto: graikinius riešutus, anakardžius, migdolus, lazdyno riešutus).
7 žingsnis
Ingredientus užpilkite medumi ir kruopščiai sumaišykite. Šis nuostabus desertas greitai prisotina kūną, maitina jį vitaminais ir mikroelementais. Teigiama tokio saldumyno savybė yra ta, kad jį galima laikyti ilgai: indą įdėkite į sandarų indą ir pasiimkite su savimi į biurą. Greitas užkandis prie tokio patiekalo pakeis sotų patiekalą.
8 žingsnis
Jei nemėgstate gausiai valgyti ryte, bet norite gauti reikiamą žvalumą - ryte gerkite pieno mate! Norėdami jį paruošti, į kepimo indą supilkite 500 ml pieno, kurio riebumas yra 2, 5 ar mažiau. Uždekite ir pašildykite iki 50-60۫ temperatūros.
9 žingsnis
Į pieną supilkite 2 šaukštus mate birios arbatos ir išmaišykite. Užvirkite, bet nevirkite.
10 žingsnis
Norėdami paragauti, į gėrimą galite įdėti šiek tiek medaus ar cukraus. Nukoškite savo gėrimą.
Du puodeliai pieno mate yra sotūs pusryčiai, nes kūnas gauna visus reikalingus elementus energingai dienos pradžiai.
