Mitybos specialistai sako, kad norint išlaikyti ar įgauti liekną figūrą reikia papusryčiauti. Mažas kalorijų kiekis dienos pradžioje padės pagaliau nubusti ir pakelti žvalumą.
Ne taip seniai mitybos mokslininkai nustatė, kad pirmieji pusryčiai turėtų būti 7-15 - 7-40 ryto. Lengvą, maistingą maistą lengva paruošti greitai.
Varškė su bananu
Paimkite:
- 150 g varškės be riebalų;
- pusė banano;
- keletas vanilinio cukraus grūdelių.
Bananą sumalkite maišytuve, įpilkite varškės, vanilino ir vėl paspauskite ašmenis. Galite valgyti lėkštę su 2–3 krekeriais arba 1 riekelę viso grūdo duonos. Nesaldinta žalioji arbata užbaigs puotą.
Omletas su daržovėmis
Tokie spalvingi, maistingi, lengvi pusryčiai taip pat paruošiami greitai.
Jam jie imasi:
- 100 g brokolių kopūstų;
- pusė saldžios paprikos;
- 2 voverės;
- 60 g lieso pieno;
- šiek tiek druskos.
Kopūstus virkite verdančiu vandeniu 7 minutes. Supjaustykite nuluptas paprikas nedideliais griežinėliais. Kepkite daržoves 5 minutes keptuvėje, į jas įmaišykite baltymus, išplaktus su pienu ir druska.
Omletas virinamas po uždaru dangčiu 5-6 minutes. Galite kepti mikrobangų krosnelėje. Jame patogu virti kitą patiekalą.
Avižinių dribsnių pusryčiai
Paimkite stiklinę vandens ir įpilkite ketvirtadalį puodelio avižinių dribsnių. Jei ryte nėra pakankamai laiko stovėti prie viryklės, išmaišykite košę, tada sudėkite ingredientus į specialų indą mikrobangų krosnelėje. Įjunkite maksimalią galią 5 minutėms ir tęskite savo verslą.
Jei grūdai yra įprasti, nėra greitai virškinami, tada jie virinami ant viryklės 20 minučių, o mikrobangų krosnelėje - 15 minučių. Į gatavą patiekalą įpilkite uogų arba smulkiai supjaustytų obuolių, kriaušių ir bus paruošti sveiki mažai kaloringi pusryčiai.
Oranžinis stebuklas
Rytiniam patiekalui pasigaminkite morkų paplotėlių. Išvirkite 200 gramų morkų, atvėsinkite. Apelsinų daržoves sutarkuokite smulkia ir vidutine tarka. Įpilkite 2 šaukštus miltų, įmuškite nedidelį kiaušinį. Druska ir sumaišykite mišinį.
Pusryčiams, turintiems mažai kalorijų, negalima kepti morkų kotletų, bet juos garinti.
Galite paįvairinti šį patiekalą. Į paruoštą morkų masę įmaišykite ne miltus, o šaukštą manų kruopų, kiaušinį, šaukštelį razinų. Ją reikia mirkyti verdančiame vandenyje 15 minučių. Viską sumaišykite, įdėkite smulkiai supjaustytą obuolį, žiupsnelį cinamono ir šaukštelį cukraus.
Kotletus pamirkykite miltuose ir garuose. Šis patiekalas skanus su kefyru, pienu ar arbata.
Greiti pusryčiai
Jei ryte nėra laiko virti, išvirkite 2 kiaušinius ir nupjaukite nedidelį gabalėlį neriebaus sūrio. Į savo patiekalą įpilkite pomidorų ar agurkų ir mėgaukitės mažai kalorijų turinčiais pusryčiais.
