Alkis visų pirma yra kūno signalas apie jame vykstančius fiziologinius procesus ir biochemines reakcijas. Jaučiatės alkanas, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir apie tai informuojamas smegenų apetito kontrolės centras. Kai griežtai laikydamiesi dietos per daug save ribojate, alkis tampa jūsų ištikimu palydovu.
Nurodymai
1 žingsnis
Paprastai griežtų apribojimų metu neteisingas psichologinis alkis pakeičiamas teisingu fiziologiniu alkiu. Dietos suskaidymo esmė visada yra neteisingas alkis. Vėliau, reguliariai suskaidžius, tai tampa sistemingo persivalgymo ir dar didesnio svorio priežastimi. Kai psichologinis alkis sukelia jūsų valgymo elgesį, jūs prarandate fizinį kontaktą su savo kūnu. Pavyzdžiui, nustojate atskirti alkį nuo troškulio. Jums atrodo, kad esate alkanas, bet iš tikrųjų esate ištroškęs.
2 žingsnis
Kaip susitvarkyti su persivalgymu ir psichologiniu badu.
3 žingsnis
Būtina atskirti teisingą alkį nuo neteisingo. Teisingą (fiziologinį) alkį lydi nemalonūs skrandžio pojūčiai. Jei nevalgysite laiku, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Psichologinis alkis kyla reaguojant į kai kurias jūsų emocijas. Pavyzdžiui, jus susierzina viršininko pastaba apie jūsų darbą ir staiga jaučiate, kad norite valgyti ką nors skanaus. Labiausiai tikėtina, kad nesate alkanas, tiesiog norite pasinaudoti nemalonia emocija. Tokiu atveju galite rekomenduoti išgerti puodelį aromatinės arbatos be saldumynų. Mėtų arbata gerai nutraukia norą valgyti saldumynus, ramunėlių arbata ramina nervus, liepžiedžių arbata yra saldaus skonio ir malonaus aromato. Svarbu mokyti save sekti neigiamas reakcijas ir palaipsniui nutolti nuo įprasto „įžeisto - suvalgyto“scenarijaus.
4 žingsnis
Esant išoriniam valgymo elgesiui, netinkamą alkį išprovokuoja išoriniai dirgikliai, pavyzdžiui, skanių produktų reklama, gražios vitrinos su pyragais. Svarbiausia rekomendacija šiuo atveju yra eiti į parduotuves gerai maitinamomis. Jei cukraus kiekis kraujyje yra didelis (po valgio), nenorite pirkti ir valgyti per daug.
5 žingsnis
Patartina visada turėti mažą indą su sveikais užkandžiais - vyšniniais pomidorais, daržovių griežinėliais, obuoliais, morkų šiaudeliais. Toks užkandis leis nepasiekti stipraus fiziologinio alkio būsenos, kai parduotuvėje norite nusipirkti daugiau „šlamšto“.
6 žingsnis
Fiziologinis alkis praeina per pusvalandį po valgymo (kaip tik tada cukraus kiekis kraujyje pasiekia norimą lygį, o smegenys rodo sotumo signalą). Todėl užkąsdami ko nors maistingo, palaukite pusvalandį, neskubėkite kuo greičiau užgožti alkio jausmo, duokite kūnui laiko įsisavinti tai, kas suvalgyta. Jei po pusvalandžio vis tiek norite valgyti pyragus, tai pagalvokite, kokį skausmą bandote „pagauti“, kokia emocija jus išbalansavo. Psichologinis alkis negali būti patenkintas „tinkamu“maistu, jis nepriklauso nuo sotumo jausmo, tokį alkį norisi patenkinti kuo nors saldžiu ir riebiu, pavyzdžiui, pyragu ar šokolado plytelėmis. Faktas yra tas, kad nuo pat gyvenimo pradžios motinos pieno skonis yra kūdikio komforto ir saugumo ženklas, o jo skonis yra tiesiog saldus ir riebus. Todėl turėdamas psichologinį diskomfortą žmogus instinktyviai nori būti saugus - pajusti pyrago skonį. Svarbu sekti reakcijas į neigiamus dirgiklius ir ieškoti alternatyvių būdų, kaip atgauti komfortą.
7 žingsnis
Galiausiai, paprasčiausia taisyklė, padedanti jums vėl susisiekti su savo kūnu. Jei esate alkanas, išgerkite stiklinę vandens ir šiek tiek palaukite. Galbūt per alkio jausmą pasireiškia jūsų troškulys. Tai atsitinka, kai nėra įpročio klausytis savo kūno ir tinkamai reaguoti į jo signalus ir poreikius. Laikydamiesi tinkamo gėrimo režimo, per dieną išgersite apie 6–7 stiklines vandens. Vanduo turėtų būti geriamas pusvalandį prieš planuojamą valgį. Paskirstykite šią sumą per visą dieną ir pamatysite, kad alkio jausmas labai sumažėjo.
